Less is more ?

Våren är här !
Äntligen slipper man dra på sig underställströja, mössa och vantar innan man skall ta sig utomhus för att träna. Våren har denna vecka tagit fart rejält även om man av erfarenhet vet att det kan svänga snabbt så här års. Men att ta sig en löptur, kaffe eller en kall öl i solen är inget annat än livskvalitè.

Två veckor efter sex timmars i Skövde känner jag mig äntligen fullt återhämtad i kroppen. Den gångna veckan har varit en bra vecka, kanske inte så värst många mils löpning men några bra löp- styrkepass har det blivit. Höjdpunkten var lördagens 32 km lopp uppe i Skatås. För egen del bestämde jag mig i fredags för att springa då benen kändes hungriga efter några dagars totalvila från löpning. Tror vi var dryga 50 man och 15 talet damer som kom till start i loppet som gick fyra varv över grusåttan plus lite till. Jag hade inte något direkt tidsmål innan loppet utan jag körde efter filosofin att "jag skulle få ett riktigt bra träningspass där jag var beredd på att det skulle få göra lite ont".

Loppet
Starten gick och det var min klubbkamrat Martin Yttring och en löpare vid namn Daniel Carlberg från Göteborg som tog täten och ganska tätt därefter lufsade jag med som tredje man. Just vi tre gick loss lite från övriga ganska snabbt efter start och det var den nämnde Yttring som drog i tätet från start. Som vanligt så kände jag mig lite trögstartad i början men efter ett varvs löpning så kändes det bättre. Hade ingen koll på vilket tempo vi hade då jag helt försökte undvika att snegla på klockan, istället litade jag på känslan och hade primärt som mål att följa ledande Yttring och Carlberg så länge kroppen kändes okej. När vi passerade för varvning inför det fjärde och sista varvet så var Yttring fortfarande den som höll täten framför mig och Carlberg. Jag inbillade mig här att Carlberg började tappa något och sa detta till min klubbkamrat Yttring. Hoppet om att i alla fall bli tvåa stärktes och jag kände mig i detta skede förhållandevis stark. Jag beslöt mig för att försöka gå upp i täten och öka tempot något. Jag kanske inte trodde att jag skulle gå loss från dom andra men jag ville se vad min kropp kunde fixa eftersom känslan ändå sa att det fanns lite mer krafter att ta ut. En bit innan Härlanda Tjärn så ökade jag och jag försökte hitta ett lite högre men skapligt jämnt tempo. Det var först efter ca tre kilometers löpning på sista varvet som jag insåg att jag fått ett litet avstånd till övriga. Hade aldrig tittat bakåt men den i täten cyklande solvikingen Mattias Karlsson sa att avståndet till tvåan och trean ökade, detta gav givetvis positiv energi. När jag var vid Stora Delsjön och hade ca 2 km kvar så började jag förstå att det var skapliga odds att jag kunde komma först i mål. Helt prestigelöst kan jag dock konstatera att jag i detta läge var rejält trött och jag stönade stundtals likt den gamle tennislegenden Andre Agassi när han smackade in sina backhands för några år sedan. Lyckades behålla farten skapligt sista kilometerna in i mål och det var riktigt skoj att lufsa i mål som förste man av dom startande. Klockan stannade på 2:02:22.

Trött, förvånad och glad var tre ord som låg nära till hands strax efter målgång. Det skall sägas att det inte var några "elitlöpare" med i loppet och därmed räckte min tid till en seger. Tittar man på fjolårets resultat så hade min tid räckt till en fjärdeplats. Men man skall aldrig skämmas över en seger och jag är mycket glad men framförallt nöjd att jag verkar ha gjort något rätt med träningen i vinter. Kan även konstatera att det finns gott om tävlingsmänniskor vid denna form av lopp, detta kan ge sig uttryck på många olika sätt... Är dock övertygad om att en stor vinnarskalle kan vara en bra hjälp i många lägen då man vill spränga sina gränser.

Ett par dagars totalvila från löpning den gångna veckan gjorde benen pigga och bidrog även till att motivationen steg. Det inom träning inte helt okända uttrycket "Les is more" är nog ganska sant många gånger. Försöker bli bättre på detta och jag försöker se ordet vila i min träningsdagbok som ett annat ord för träning. Att vila bygger, förebygger och ökar på motivationen är det inget snack om. Jag tycker det svåraste är att hitta mixen mellan att "grisa" och att vila och därmed få ut den bästa effekten av träningen. Det finns många experter inom träning och hälsa, i slutänden tror jag ändå det viktigaste är att man lär känna sin egna kropp och tror på sin egna filosofi.

Närmsta tre veckorna är planen att öka träningsdosen och jag har gjort ett litet program som jag skall försöka följa. Så här långt så har 2012 gått över förväntan och det är bara att hoppas att det förblir så ett tag till, so far so good.. Over and Out

Kroppen börjar återhämta sig och träningen kan stegras..

En av mina favoritlåtar att springa till..

Den gångna veckan har förutom en bra utbildning på jobbet mest handlat om återhämtning. Kroppen har fått "läka" och jag har tvingat mig själv till att vara snäll mot min kropp. Har blivit blygsamma 6,5 varierade mil i veckan men detta har varit nödvändigt då jag känt av lite sviter från förra lördagens långresa.

Igår var jag uppe i Skatås och kollade på vårtävlingen längs den inte helt obekanta 7,78 km långa grusslingan. Hade varit roligt att vara med men jag kände när jag stod och tittade med en kaffekopp i handen att mina ben absolut inte hade varit redo för en maxning runt grusåttan. Det var tvärtom skönt att bara stå och titta på när andra sprang. Tror vi kan ha sett en blivande svensk löparstjärna som tog hem segern över den 7780 meter långa banan. Gustaf Stensjö Sävedalens AIK född -1996 !!! fick segertiden 25:05 och var ohotad segrare i mål. Respekt för den insatsen ! Även imponerande tider av flera klubbkamrater i Solvikingarna, bland annat Mattias Jonson 26:12 och Martin Yttring 27:36.

Fick ett glädjande telefonsamtal i början på veckan. Mitt resultat i Skövde 6 timmars räckte för att kvalificera mig till den så kallade landslagsgruppen för ultradistanslöpare. Tanken är att man skall träffas några tillfällen per år, byta erfarenheter och träningskunskaper samt motivera varandra. Ur denna landslagsgrupp tas det sedan ut personer som får representera Sverige vid tävlingar utomlands. I april skall dom uttagna åka till Italien för att springa EM/VM. Jag är inte aktuell för att bli uttagen ur denna landslagsgrupp utan det finns många som är betydligt vassare än mig. Men det har gett ytterligare lite energi till min motivation att bli bättre och spränga mina gränser. Funderar på sm över 100km i Lappland i slutet av juni men tvekar rätt mycket. Lång resväg, kostar en del slantar och det sliter nog såpass mycket att mycket av den tänkta hårdträningen i delar av juni/juli blir lidande. Dock jäkligt lockande att anmäla sig...kanske borde singla slant..

Inte mycket mer att säga om årets elfte vecka. Suttit och snickrat ihop en "tävlingskalender" för året, kan tillkomma eller falla bort något beroende på skador, arbete och andra planer. Men för egen del gillar jag att ha en fast plan att se fram emot.

MARS
24/3    Vårtävling Skatås 16 alt 32 km(om benen känns ok)
APRIL
12/4    Klubbmästerskap 5km terräng Skatås
21/4    Kungsbackaloppet Halvmarathon
28/4    Lerumsloppet 10km
MAJ
3/5     Klubbmästerskap 10000 meter
12/5   Göteborgsvarvet
24/5   Klubbmästerskap 1000 meter
JUNI
2/6     Stockholm Marathon
16/6   Potatisjoggen Alingsås
(29/6  SM på 100 km Lappland)
JULI
14/7  Varbergsloppet 10km
 20/7 Kraftloppet Trollhättan
28/7  Falkenbergs stadslopp 10km
AUGUSTI
11/8  Malmö Halvmarathon
SEPTEMBER
1/9     6 timmars Karlstad(om kroppen känns redo, lite väl tätt inpå Lidingöloppet)
15/9   Risveden Terräng
29/9   Lidingöloppet
OKTOBER
13/10  Göteborgs Halvmarathon
28/10  Frankfurt Marathon
NOVEMBER
10/11   6 timmars Borås
DECEMBER
31/12   Sylvesterloppet 10km

Nu är det dax för vårsolen att dominera över Göteborg, ser fram emot första löpturen med kortbrallor och kortärmat. På jobbet som polis så brukar ett klassiskt vårtecken vara när dom så kallade "tittolyckorna" dyker upp. Dvs inte sällan en medelåldersman som ser årets första bara ben promenera målinriktat på gångbanan bredvid vägen. Vägen blir helt plötsligt inte prio ett och bilen får sitt egna liv.. Detta skulle aldrig hända mig !

Fick lite vårkänslor under slutet av dagens löprunda då jag sprang förbi IFK Göteborgs hemmabas Kamratgården. Det var invigning av det nya klubbhuset idag och allmänheten var välkomna. Skall bli skoj att kolla till dom blåvitas träningar snart när laget går på riktigt gräsunderlag. Ser ut att kunna bli ett 2012 med mycket ängladans !

Glädje att få checka av målet 72km på 6 timmars !

Ikväll känner jag mig inte som någon balettdansös direkt. Efter gårdagens sex timmars löpning i Skövde så är jag lite stel i delar av benen och ryggen. Dock ingen katastrof och det var det absolut värt ! Hade satt ett mål när jag åkte till Skövde i lördags att minst klara 70 km och om allt gick vägen passera 72 km under den utsatta tiden på sex timmar. Att jag efter loppet kunde konstatera att det blivit 77,54 km var helt underbart härligt ! Att sträckan dessutom räckte till en andraplats i tävlingen förstärkte givetvis glädjen.
http://www4.idrottonline.se/TeamUltraswedenLK-Friidrott/Arbetsrum/Skovde6-Timmars/Resultat2012/Resultat_2012/

Sex timmars lopp är ju lite av en mix mellan galenskap, mental- och fysisk styrka. Att jag är lite galen den självinsikten har jag, även mentalt kände jag mig ganska stark innan start jag trodde jag skulle kunna fixa mina uppsatta mål och var beredd på att det bitvis skulle göra lite ont. Det stora frågetecknet var om jag hade den fysiska förmågan att fixa målen. Dels hade jag aldrig sprungit längre än dryga fyra timmar innan och jag hade den gången inte hållt något direkt tempo.

Mina upplevelser om loppet
För årstiden riktigt skapligt väder ca 4-8 plus till stora delar solsken, det enda minuset var en stark vind under loppets sista tre timmar. Startskottet gick och jag försökte hitta ett tempo där jag kände mig anfådd och hade fart men där jag inte riskerade att mattas för mycket. Efter att ha sprungit en knapp halvtimma så kändes det som att jag kommit in i det och att dagsformen var rätt så bra. Det rullade på bra och jag passerade marathonsträckan på tiden 3:10:27. Efter ca fyra timmars löpning och en tredjedel kvar av loppet så kändes det fortfarande ganska bra i pumpen och mentalt men benen och delar av ryggen började signalera trötthet. Blev lite stelare och löpsteget blev kortare och kortare och jag fick kämpa på för att hålla fart. Totalt sett så kan man säga att dom två sista timmarna var en kamp mellan det mentala och dom trötta musklerna. Med facit i hand så vann det mentala även om tröttheten gjorde bra motstånd. Jag vet att jag under en timmes tid mellan timma fyra till fem sprang och svor lite för mig själv som om jag hade tourettes syndrom. Jag fick acceptera en temposänkning men jag försökte förhindra ett ras tidsmässigt och lyckades hitta ett långsammare men jämnt tempo.

När väl arrangören ropade i mikrofonen att "nu är det tio minuter kvar" så kändes det lika befriande som om någon gammal lärare låtit mig gå tidigare från en mattelektion. Jag insåg att jag skulle orka springa tiden ut och när det var ca tre minuter kvar så kramade jag ut dom sista stackars krafterna i någon form av "spurt". När slutsignalen gick så skulle man stanna på stället och just där jag stoppade var det en träbänk. Den fick genast mitt besök och i det läget var det om att lägga sig i en hästensäng! När dom hade mätt klart och jag skulle resa mig så kändes det som om jag färdats 40 år framåt och jag linkade in till målfållan likt ringaren i notre dame.

Kan jag då rekommendera Skövde 6 timmars ? Nja och njä... som det känns nu kommer jag anmäla mig även nästa år om kroppen får vara hel och motivationen finns. Jag får dock efter detta lopp om möjligt ännu mer respekt för exempelvis triathleter, skidåkare, cyklister och löpare som genomför Iron Man eller ännu längre distanser. Det är ingen lek och jag inser nu hur mycket mental styrka dessa idrottare har, något jag tycker är fascinerande. Så känner man sig tränad, gillar att springa och vill ha en mental utmaning så kan jag med värme rekommendera denna typ av lopp. Är man däremot tveksam till sin motivation och inte beredd att ta några timmars smärta så bör man nog avstå..

Avslutligen får jag lyfta på hatten för tre övriga deltagare i loppet. Den överlägsna segraren Filip von Rosen(Hässelby) som vann på den riktigt starka distansen 84,27 km ! Segraren i damklassen Sophia Sundberg(Väsby) på mycket imponerande 74,34 km. Sist men kanske det mest imponerande på mig är min klubbkamrat Gunnar Olsson 65 år. Han sprang 61,15 km under dom sex timmarna, för mig helt osannolikt bra gjort. Jag kommer inte springa sex timmars lopp när jag är 65 år, då kanske jag tar mig en promenad till närmsta kafè för en fika med mina pensionärskamrater.. :)

Nu är jag en erfarenhet rikare och det är dax att blicka framåt. Våren knackar på dörren och den närmsta tiden börjar det dyka upp olika lopp. Början på kommande veckan får bli lite inriktad på återhämtning.
Nästa lopp blir troligen den 24e mars då jag kommer springa Solvikingarnas 16 km lopp uppe i Skatås. Göteborgsvarvet lördagen 12e maj är dock solklart nästa "stora mål". Lägger vecka 10 till handlingarna och ser fram emot en ny vecka med förhoppningsvis bra träning och en fortsatt intressant utbildning på jobbet. Allt kan hända..

Det närmar sig.. Lördag 10e mars kl 10.00 !

Bilden ovan talar för sig själv ! Det finns människor med en livsgnista och vilja som kan driva dom väldigt långt oavsett förutsättningar !

Den vilja och ATTITYD som Scott Hamilton och den lilla flickan på bilden visar är på en helt annan nivå än vad en målmedveten idrottare/motionär med bra attityd besitter. OS medaljörer, världsrekordhållare och idrottare överösta med medaljer i all ära. Att "besegra" ett handikapp och istället för att totalt gräva ner sig kunna resa sig och se möjligheter i livet visar på en oerhört bra attityd !

Så bilden på Scott Hamilton och den lilla flickan blir min målbild under det lilla udda lopp jag skall springa kommande lördag. Sex timmars löpning runt en bana på ca 1,4 km är ju inte bara lite knäppt, det lär också bli en fysisk utmaning för en nybörjare som mig. Knäpphet det är en egenskap jag besitter men har jag kraft nog för att förflytta min kropp springandes under sex timmar, det är den stora frågan ?!

En bra träningsvecka har jag haft:
Måndag
Kort morgonjogg till arbetet efter att ha gått upp med tuppen. En dusch och kort bastu och pang så var man pigg för att försöka göra lite nytta.
Efter en lång dag på kneget blev det lite oväntat löpbandet på GLTK. Så kallad fartlek på dryga 16 km där tempot växlades i 5/10 minuters perioder.

Tisdag
Traditionsenliga tisdagsintervaller med Solvikingarna. 4*4min, 4*2min, 4*1min, förutom några riktigt starka löpare så är vi ett gäng som är skapligt jämna, något som gör att man pushar ut det där extra på träningen. Tisdags- och torsdagsträningarna är dom bästa, både vad det gäller kvalitè och rent socialt.

Onsdag
Vila

"rest builds your body quotes"

Torsdag
Snabbdistanspass, ingen ledare som höll i den så kallade "4:00-gruppen" denna kväll men vi var fyra stycken som drog iväg på en egen runda efter den gemensamma uppvärmningen. Blev exakt 11 km  i 3:54 tempo, en go känsla denna kväll !

Fredag
Ledig fredag och grymt gött väder ! Blev ett varv längs grusåttan med Mr Linnerborg och hunden.

Lördag
Kortare långpass än vanligt men ville inte nöta för länge en vecka innan 6-timmars racet. Försökte istället öka tempo från tidigare långpass och det blev en bra runda längs golfbanan-gaisgården-polisens sportsuga-Lilla Delsjön osv.... Dryga 22 km i 4:25, även denna dag bjöd på ett marsväder som inte gick av för hackor.

Söndag
Ingen löpning däremot 60 minuters viktsvingande i form av bodypump. Min lillasyster körde sitt första pass som instruktör och som den lätt rödmosige Bengt Frithiofsson i tv 4 brukar säga om sina viner, hon får fem solar av fem !

Totalt 81,87 km

Nu blir det som sagt fullt fokus på lördag 10e mars kl 10.00, då går jag in i en bubbla och förhoppningsvis så spricker inte denna bubbla förrän 16:00 samma dag. Blir mycket vila, energitömning, energipåfyllning och även en inplanerad massage. Dessutom vankas det utbildning på jobbet hela veckan så det blir till att nöta skolbänk och gräva sig ner i juridikens mörka hålor dom tio närmsta arbetsdagarna. Skall försöka sträcka på mig och räcka upp handen om jag mot förmodan har något vettigt att säga.. Lämnar dock in en brasklapp om att det kan bli lite tugg längst bak i "klassrummet" och ett och annat kastat suddigummi.. det gäller att ha distans till saker o ting.. :)

"The only disabality in life is a bad attitude" ! 
Den texten och bilden på Scott Hamilton och flickan skall finnas med i min skalle hela veckan !

VECKA 8 BLEV EN SKÖN ÅTERHÄMTNINGSVECKA !

Dax att sammanfatta åttonde veckan 2012. Det blev en återhämtningsvecka med lite färre pass, en vecka fri från intervallpass och med mestadels löpning i "skönt" tempo. Känns som kroppen svarat bra på denna vecka och jag kände när jag sprang i fredags att benen var på hugget, en skön känsla.

Detta i kombination med att det denna vecka kommit varmare väder och en hel del regn har ju även gjort att dom flesta spåren numera är is och snöfria igen, underbart är bara förnamnet ! Nu slipper man fundera vart man kan springa utan att riskera frakturer(i alla fall pga av halka) och det blir förmodligen inte alltför många fler pass på löpbandet. Att snacka om vår är nog väl tidigt då några fler bakslag med kyla och snö lär komma men snart så ... !

Vecka 8

Måndag

Totalvila efter söndagens långpass på dryga 46km.

Tisdag

Drygt en mils lugn återhämtningsjogg i 4:45 tempo efter jobbet.

Onsdag

Lite samma som tisdagen dock något längre fast något långsammare. Riktigt skitväder bjöds det på, blåsigt och regnigt = härdande..

Torsdag

Det vankades jobb och därmed blev det med automatik en vilodag.

Fredag

Efter en intensiv fredag blev det ett efterlängtat snabbdistanspass. Efter uppvärmning så tryckte jag på lite runt grusåttan i Skatås och därefter lufsade jag hem i lugnare takt. Höll 3:54 runt grusåttan i snitt och det kändes ganska bra i kroppen. Maxade inte men låg på en klart ansträngande nivå. Ett härligt pass där både jag och min fyrbente vän fick springa fortare än vanligt ! Gusåttan i Skatås kan man göra en ganska exakt skiss på i sömnen men hur ensidig denna slinga än kan vara ibland så är det en jäkla bra runda att ha som "grund" i många pass.

Lördag

Eftermiddagsjogg med den trevlige norrmannen Bjorn. Vi joggade från mig ett varv på skatåsmilen och sen hem igen. Ett pass i mestadels kuperad terräng i 4:47 tempo, får betecknas som lite av ett "mellanpass".

Söndag

Veckans sista dag brukar innebära långpass, så även denna dag. Samling kl 10 i klubbstugan och vi var sju stycken som drog iväg på en runda. Vissa valde att springa lite kortare och några lite längre själv gjorde jag skäl för mitt exotiska efternamn och körde "lagom" långt.. Det blev 24,3km med varierad bansträckning, sista tredjedelen var av den mer kuperade typen längs skatåsmilen. Sol, vindstilla och ett Skatås fyllt av träningssugna människor.

Totalt: 75,38km            

Nu väntar årets nionde vecka och planen är att köra lite mer intervaller och fartpass men troligen inga riktigt långa pass. Det ger sig allt eftersom veckan går, brukar ha ett "grundschema" men detta kan ju ändras beroende på känslan i kroppen. Lämnar in en ansökan till vädergudarna om att kylan ej återvänder och att spåren förblir fria från is o halka !

                              

HÄRLIG INLEDNING PÅ 2012 !

Januari, februari och mars har aldrig varit min favoritdel på året. Hade jag varit ett djur så hade jag grävt ner mig i ett ide och tittat upp lagom till vårsolen glimtade till.

Men något som är bra med just denna period är att det brukar vara en bra träningstid, liksom ett sätt att överleva kylan och mörkret och komma pigg lagom till våren. Under åren man lirat fotboll så har det av tradition varit försäsongsträning med stenhårda grusplaner, frusna bollar, linement och tredubbla underställ. Detta är det dock värt då man får belöningen i form av lite härligt tugg i omklädningsrummet med gubbarna.

Även på gymmen brukar det krylla av träningsmotiverade människor så här års. Löpbanden är upptagna, stepmaskinerna likaså, gruppassen fullbokade och borta bland viktmaskinerna står brottarlasse och stönar i sitt specialsydda linne. Ja denna delen av året är för mig förknippad med träning i alla former, med andra ord så kanske även januari, februari och mars är riktigt bra månader ?!

För mig kan det ibland vara "allt eller inget", vet ej vart detta fenomen kommer ifrån då både min mor och far bara skrattar åt min träninsgfrenesi. Däremot har jag en storasyster som nog är lite som mig vad det gäller träning. Hon satsar numera helhjärtat och framgångsrikt på sin familj. Hon är dock före detta handbollsspelare i elitserien och jag minns när jag ibland kollade på hennes matcher i götet. Vilken förbannad tävlingsmänniska hon var som aktiv. En förlust var inte okej,en dålig insats från henne eller laget var inte okej. Omvänt så var glädjen stor när det gick bra ! Tror jag och syrran har lite gemensamt där.

Årets första sju veckor har innehållit mer löpträning än någonsin för min del. 740 km på sju veckor är något jag inte varit i närheten av tidigare. Peppar peppar så har skadorna ännu så länge hållit sig på behörigt avstånd men jag är medveten om att dom lätt kan komma när man ligger på gränsen till vad ens kropp trivs med. Försöker dock variera passen och inte tokköra i blindo utan att lyssna på kroppen. Just nu måndag 20e februari så startar en vecka som går lite i "återhämtningens tecken", detta efter att ha lufsat hemifrån Göteborg upp till Västra Bodarne under gårdagens långpass(ca46km). Den efterföljande Pasta Bolognesen hos min lillasyster och Kalle satt som en smäck kan jag lova.

Det är ju inget hemligt faktum att om man är för tung så kan det vara en nackdel som löpare. Mina dryga
87 pannor skulle jag vilja förvandla till runt 84pannor, dessa kilon tror jag hade gjort gott i spåret. Tycker jag äter skapligt nyttigt och tränar bra men någon viktminskning ser jag inte röken av. Det är ju inte direkt tal om någon bantning men att successivt bara tappa några kilon hade varit bra.

Första dagen på "återhämtningsveckan" idag och jag skall strax dra mig över gatan till gymmet för ett kort men förhoppningsvis effektivt styrkepass,. Själva huvudsyftet med kvällens gymbesök är dock att få en stund i massagestolen och därefter ta en go bastu ! Träningsvecka 8:a har börjat.. :)

2012 = NYTT ÅR, NYA MÅL, NYA MÖJLIGHETER !

Avslutade 2011 med sju veckors ofrivillig vila från löpning och cykling mm. Detta då en knäsena satte stopp men efter att ha fått proffsig hjälp av en naprapat så var man igång igen dagarna innan nyår.

2012 hoppas jag blir ett år där jag utvecklas ytterligare. Tanken är att träna hårdare och mer effektivt och samtidigt dra lärdom från vänner med flera som har kunskaper kring träning. Jag kommer mestadels köra löpning kombinerat med egen styrketräning och då främst med egen kroppsvikt. Alla mår bäst med sin specifika inriktning på träning, för min del är löpning i kombination med "segstyrka" favoritkombinationen. Har lite planer på att även börja cykla lite mer under året när luckor finns och även sakta men säkert bli en bättre simmare. För att bli en bättre simmare kommer jag försöka ta hjälp av lite vänner som jag vet är "experter" inom området.

Jag fixar inte att bara träna "i tomma intet" utan konkreta mål, detta är väl både en svaghet och en styrka vad vet jag? men så funkar jag. Det bör vara något tävlingsinslag med oavsett om man tävlar mot sig själv eller någon annan. Om man kastade tärningen när man losade i Monopol med familjen som sju åring..då är det svårt att helt släppa det där med tävling.. :)

Därför har jag satt upp följande konkreta mål för 2012:

Skövde 6 timmars 10e mars
70km under den utsatta tiden.

Göteborgsvarvet 12e maj
sub 1:20:00

Stockholm Marathon 2e juni
sub 2:50:00

Kraftprovet Trollhättan 20e juli
sub 43:30

Midnattsloppet 25e augusti
sub 35:40

Risveden Terräng 15e september
sub 1:13:30

Lidingöloppet 29e september
 sub 2:02

Göteborg Halvmarathon 13e oktober
sub 1:20

Frankfurt Marathon 27e oktober
sub 2:50

En del andra mål lär komma under året och allt hänger givetvis på att man får vara hel och frisk. Efter att man under 2011 förlorade en del goda kollegor i olika sjukdomar så påminns man om att man inte alltid skall ta allt för givet. Att bara kunna gå till gymmet, ta en tur i löparspåret eller svinga en vikt är verkligen livkvalitè för mig. 2012 kan börja !

NÅGRA RADER OM LÖPARÅRET 2011

Efter att ha spelat fotboll under i division 2-5 i runt 25 år så var det dax att lägga dubbskorna på hyllan. 
Hade säkert varit skoj med några år till men valde att lägga ner när motivationen dippade. Men om man har haft träning och olika målsättningar i modersmjölken så skulle jag aldrig kunna sluta träna och ha olika mål att försöka nå. Ett liv som mestadels tillbringas på soffan, systemet eller krogen lockar inte för tillfället. En kväll eller sovmorgon på soffan skall ju absolut inte underskattas men det blir tusen gånger mer njutbart om man tränat samma dag.

Löpning är något jag konstigt nog alltid gillat. Det är väl inte särskilt glamoröst och inte heller alltid så njutbart men just känslan efter ett pass där pumpen fått jobba lite är svårslagen. Lite som en drog för en missbrukare gissar jag, den ger harmoni och en känsla av välbefinnande. Just känslan av att må riktigt bra och fungera bra i vardagen är två skäl förutom vissa tidsmål som gör att jag älskar löpning. Målet att hela tiden utvecklas som löpare och förbättra mina tider är givetvis också en mycket stark drivkraft i mitt tränande. Man är ju en tävlingsmänniska även om jag numera mest tävlar mot mig själv och mina egna gränser. Kan ibland sakna tugget med fotbollsgubbarna i omklädningsrummet eller i bastun men även löpning kan vara mer socialt än jag tror många anar. Att jag gick med i löparklubben Solvikingarna är inget jag ångrat, här finns plats för såväl riktigt duktiga elitlöpare, seriösa motionärer som människor som bara springer för att det är skoj. Dom obligatoriska träningarna på tisdagar och torsdagar samt en och annan helgdag är oftast riktigt roliga tillställningar. En till två timmars slit och därefter en go dusch och bastu med lite skitsnack.

Ett personligt "problem" jag har är min målmedvetenhet. Detta kan ju såväl vara en fördel som nackdel beroende på situation osv. Att vilja bli bättre på tex löpning på en ganska bergänsad tid kan innebära en stor skaderisk och risk för överträning. Jag har nog i mångt och mycket varit dålig på att ge min kropp rätt mängd återhämtning i förhållande till träningsdos men detta har blivit mycket bättre senaste åren. Kroppen kräver mer återhämtning än för tio år sedan och jag tror jag börjar hitta en bra balans mellan ambition och förnuft nu. Ruskigt vad mogen jag låter nu men jag tror faktiskt det är så.. :)

Lite blandade bilder från löparåret 2011

Årets finaste morgonjogg vid Delsjön, vindstilla, fågelsång och ljummen luft kl 06:00 på morgonen !

Åby IP

Jag o Niklas innan hemfärd

Lillsyrran och jag ute på en jogg

Trött men nöjd efter mitt första Gbg-varv

Bästa belöningen efter ett gött träningspass !

Nya klubbtröjan

Gött att springa förbi Kamratgården och se änglarna träna 

Vägrar bli en prylgubbe, men detta köp ångrar jag inte

Beslutsångest, löpning eller kaffe o våffla ??  

Saucony Fast Witch, mina favvoskor

Sportlife Örgryte, ett litet men gött gym !

Innan Lidingöloppet, skapligt väder !

Dagen efter ett långpass kan man vara lite stel

Den till vänster bra, den till höger mycket bra !

Höstrunda vid Mjörn

Delsjöbadet

Bodypump

Ett soligt lunchpass i Skatås

Paus 

Sen och kall kväll 10 minuters jogg hemifrån - Delsjöbadet !

Nöjd efter min första mara

En av sommarens varmare löpturer i Skatås, stannade för att svalka hunden

Relax

Årets nummerlappar

RUNNING LIGHTS ALINGSÅS 11-10-15

http://www.runninglights.se/

Andra upplagan av detta lopp i min "hemby" Alingsås. Ett lopp som jag tror har kommit för att stanna, dels för att det är ett trevligt inslag i Lights in Alingsås som är ett ljusarrangemang varje år under oktober men även för att jag tror loppet är under en del av året där många löpare vill springa några sista lopp innan lite välförtjänt vintervila.

Med en mara i kroppen så anmälde jag mig till den kortare distansen som var 5,1km, den längre var den dubbla dvs 10,2km. Inte lika många med på den kortare sträckan men trots det ett roligt race. Jag hade inget tidsmål utan målet var kort och gott att springa så fort att jag efter målgång var väldigt trött. Jag sprang så fort mina ben och mitt hjärta fixade och hade bra konkurrens i loppet av klubbkamraten Magnus Carlberg. Vi två var väl i täten från start och jag bestämde mig bara för att gnugga på och jag var glad så länge jag inte såg någon annan löpare framför mig, jag anade dock att Magnus tassade tätt bakom mig. Efter ca 3km så förstod jag att det inte var någon elitgubbe med i detta lopp och att jag faktiskt hade en möjlighet att vinna ett motionslopp för första gången i mitt liv. Jag lyckades behålla farten med hjälp av lite vilja och jag sprang längs Kungsgatan som ganska ohotad segrare 37 sekunder före den gode Carlberg. Som sagt det var inget
VM-lopp detta men oavsett riktigt skoj att vinna för en motionär ! 17:47 blev sluttiden på den 5,1km långa banan.

Running Lights Alingsås är uppskrivet även i årets tävlingskalender men i år kan det nog bli den längre distansen. Tror dock det kommer komma ett gäng riktigt bra löpare till 2012 års upplaga så någon seger lär bli tuff att ta hem igen :).. Men det är skönt att tack vare segern numera vara ekonomiskt oberoende !

GÖTEBORGS MARATHON 11-10-08

Solvikingarnas egna lopp Göteborgs marathon och halvmarathon. Start och mål vid Slottskogsvallen och en bana som gick längs Säröleden och som vände nere vid båtuppläggningsplatsen vid Amundön. Mitt första deltagande i detta lopp och jag var anmäld i marathonklassen.

Kände mig sådär gott taggad innan start och jag hade som mål att förbättra min tid från mitt första marathon i Stockholm på 3:01:12 från i maj. Kände mig ganska stark första varvet och när jag sprang in för varvning efter första 21,1km så tror jag att jag hade runt 1:26 som mellantid. Den positiva känslan höll i sig ner till Amundön men väl efter vändning vid båtuppläggningsplatsen så kom tröttheten. Stegen blev kortare och tvingades släppa iväg en annan löpare som jag hängt ihop med ett tag. Att jag tvingades släppa denna löpare ifrån mig var inte så farligt då det var en duktig löpare från en klubb i Borås. Värre var den tröttheten som infann sig i min kropp. Jag försökte mentalt tänka i tre kilometersintervaller, jag skulle överleva närmsta tre kilometerna utan att tappa för mycket fart. Jag fick slita ont fram till ca 36km väl här hade jag fått i mig lite sportdryck och coca cola vilket fick min kropp att vakna lite. Det var fler än jag som var trötta i loppets slutdel, med fyra kilometer kvar ser jag en löpare från Örebro som tvingats stanna efter att mer eller mindre gått in i väggen. Han hade första halvmaran på 1:23 så han hade nog underskattat sträckan lite Han fick dock fart på fötterna igen och jag tror han var runt fem sekunder före mig i resultatlistan.

Till sist passerade jag mållinjen vid Slottskogsvallen på det nya personliga rekordet 2:54:57. Mycket nöjd med denna sluttid, banan var väldigt flack men o andra sidan lika mentalt tråkig med lite publik och en spikrak vändbana. Blir troligen detta lopp även 2012 då kör jag nog halvmaran då det är Frankfurt Marathon i slutet av oktober vilket blir ett stort mål.

http://www.youtube.com/watch?v=ecsN2yI0P5o