VECKA 8 BLEV EN SKÖN ÅTERHÄMTNINGSVECKA !

Dax att sammanfatta åttonde veckan 2012. Det blev en återhämtningsvecka med lite färre pass, en vecka fri från intervallpass och med mestadels löpning i "skönt" tempo. Känns som kroppen svarat bra på denna vecka och jag kände när jag sprang i fredags att benen var på hugget, en skön känsla.

Detta i kombination med att det denna vecka kommit varmare väder och en hel del regn har ju även gjort att dom flesta spåren numera är is och snöfria igen, underbart är bara förnamnet ! Nu slipper man fundera vart man kan springa utan att riskera frakturer(i alla fall pga av halka) och det blir förmodligen inte alltför många fler pass på löpbandet. Att snacka om vår är nog väl tidigt då några fler bakslag med kyla och snö lär komma men snart så ... !

Vecka 8

Måndag

Totalvila efter söndagens långpass på dryga 46km.

Tisdag

Drygt en mils lugn återhämtningsjogg i 4:45 tempo efter jobbet.

Onsdag

Lite samma som tisdagen dock något längre fast något långsammare. Riktigt skitväder bjöds det på, blåsigt och regnigt = härdande..

Torsdag

Det vankades jobb och därmed blev det med automatik en vilodag.

Fredag

Efter en intensiv fredag blev det ett efterlängtat snabbdistanspass. Efter uppvärmning så tryckte jag på lite runt grusåttan i Skatås och därefter lufsade jag hem i lugnare takt. Höll 3:54 runt grusåttan i snitt och det kändes ganska bra i kroppen. Maxade inte men låg på en klart ansträngande nivå. Ett härligt pass där både jag och min fyrbente vän fick springa fortare än vanligt ! Gusåttan i Skatås kan man göra en ganska exakt skiss på i sömnen men hur ensidig denna slinga än kan vara ibland så är det en jäkla bra runda att ha som "grund" i många pass.

Lördag

Eftermiddagsjogg med den trevlige norrmannen Bjorn. Vi joggade från mig ett varv på skatåsmilen och sen hem igen. Ett pass i mestadels kuperad terräng i 4:47 tempo, får betecknas som lite av ett "mellanpass".

Söndag

Veckans sista dag brukar innebära långpass, så även denna dag. Samling kl 10 i klubbstugan och vi var sju stycken som drog iväg på en runda. Vissa valde att springa lite kortare och några lite längre själv gjorde jag skäl för mitt exotiska efternamn och körde "lagom" långt.. Det blev 24,3km med varierad bansträckning, sista tredjedelen var av den mer kuperade typen längs skatåsmilen. Sol, vindstilla och ett Skatås fyllt av träningssugna människor.

Totalt: 75,38km            

Nu väntar årets nionde vecka och planen är att köra lite mer intervaller och fartpass men troligen inga riktigt långa pass. Det ger sig allt eftersom veckan går, brukar ha ett "grundschema" men detta kan ju ändras beroende på känslan i kroppen. Lämnar in en ansökan till vädergudarna om att kylan ej återvänder och att spåren förblir fria från is o halka !

                              

HÄRLIG INLEDNING PÅ 2012 !

Januari, februari och mars har aldrig varit min favoritdel på året. Hade jag varit ett djur så hade jag grävt ner mig i ett ide och tittat upp lagom till vårsolen glimtade till.

Men något som är bra med just denna period är att det brukar vara en bra träningstid, liksom ett sätt att överleva kylan och mörkret och komma pigg lagom till våren. Under åren man lirat fotboll så har det av tradition varit försäsongsträning med stenhårda grusplaner, frusna bollar, linement och tredubbla underställ. Detta är det dock värt då man får belöningen i form av lite härligt tugg i omklädningsrummet med gubbarna.

Även på gymmen brukar det krylla av träningsmotiverade människor så här års. Löpbanden är upptagna, stepmaskinerna likaså, gruppassen fullbokade och borta bland viktmaskinerna står brottarlasse och stönar i sitt specialsydda linne. Ja denna delen av året är för mig förknippad med träning i alla former, med andra ord så kanske även januari, februari och mars är riktigt bra månader ?!

För mig kan det ibland vara "allt eller inget", vet ej vart detta fenomen kommer ifrån då både min mor och far bara skrattar åt min träninsgfrenesi. Däremot har jag en storasyster som nog är lite som mig vad det gäller träning. Hon satsar numera helhjärtat och framgångsrikt på sin familj. Hon är dock före detta handbollsspelare i elitserien och jag minns när jag ibland kollade på hennes matcher i götet. Vilken förbannad tävlingsmänniska hon var som aktiv. En förlust var inte okej,en dålig insats från henne eller laget var inte okej. Omvänt så var glädjen stor när det gick bra ! Tror jag och syrran har lite gemensamt där.

Årets första sju veckor har innehållit mer löpträning än någonsin för min del. 740 km på sju veckor är något jag inte varit i närheten av tidigare. Peppar peppar så har skadorna ännu så länge hållit sig på behörigt avstånd men jag är medveten om att dom lätt kan komma när man ligger på gränsen till vad ens kropp trivs med. Försöker dock variera passen och inte tokköra i blindo utan att lyssna på kroppen. Just nu måndag 20e februari så startar en vecka som går lite i "återhämtningens tecken", detta efter att ha lufsat hemifrån Göteborg upp till Västra Bodarne under gårdagens långpass(ca46km). Den efterföljande Pasta Bolognesen hos min lillasyster och Kalle satt som en smäck kan jag lova.

Det är ju inget hemligt faktum att om man är för tung så kan det vara en nackdel som löpare. Mina dryga
87 pannor skulle jag vilja förvandla till runt 84pannor, dessa kilon tror jag hade gjort gott i spåret. Tycker jag äter skapligt nyttigt och tränar bra men någon viktminskning ser jag inte röken av. Det är ju inte direkt tal om någon bantning men att successivt bara tappa några kilon hade varit bra.

Första dagen på "återhämtningsveckan" idag och jag skall strax dra mig över gatan till gymmet för ett kort men förhoppningsvis effektivt styrkepass,. Själva huvudsyftet med kvällens gymbesök är dock att få en stund i massagestolen och därefter ta en go bastu ! Träningsvecka 8:a har börjat.. :)

2012 = NYTT ÅR, NYA MÅL, NYA MÖJLIGHETER !

Avslutade 2011 med sju veckors ofrivillig vila från löpning och cykling mm. Detta då en knäsena satte stopp men efter att ha fått proffsig hjälp av en naprapat så var man igång igen dagarna innan nyår.

2012 hoppas jag blir ett år där jag utvecklas ytterligare. Tanken är att träna hårdare och mer effektivt och samtidigt dra lärdom från vänner med flera som har kunskaper kring träning. Jag kommer mestadels köra löpning kombinerat med egen styrketräning och då främst med egen kroppsvikt. Alla mår bäst med sin specifika inriktning på träning, för min del är löpning i kombination med "segstyrka" favoritkombinationen. Har lite planer på att även börja cykla lite mer under året när luckor finns och även sakta men säkert bli en bättre simmare. För att bli en bättre simmare kommer jag försöka ta hjälp av lite vänner som jag vet är "experter" inom området.

Jag fixar inte att bara träna "i tomma intet" utan konkreta mål, detta är väl både en svaghet och en styrka vad vet jag? men så funkar jag. Det bör vara något tävlingsinslag med oavsett om man tävlar mot sig själv eller någon annan. Om man kastade tärningen när man losade i Monopol med familjen som sju åring..då är det svårt att helt släppa det där med tävling.. :)

Därför har jag satt upp följande konkreta mål för 2012:

Skövde 6 timmars 10e mars
70km under den utsatta tiden.

Göteborgsvarvet 12e maj
sub 1:20:00

Stockholm Marathon 2e juni
sub 2:50:00

Kraftprovet Trollhättan 20e juli
sub 43:30

Midnattsloppet 25e augusti
sub 35:40

Risveden Terräng 15e september
sub 1:13:30

Lidingöloppet 29e september
 sub 2:02

Göteborg Halvmarathon 13e oktober
sub 1:20

Frankfurt Marathon 27e oktober
sub 2:50

En del andra mål lär komma under året och allt hänger givetvis på att man får vara hel och frisk. Efter att man under 2011 förlorade en del goda kollegor i olika sjukdomar så påminns man om att man inte alltid skall ta allt för givet. Att bara kunna gå till gymmet, ta en tur i löparspåret eller svinga en vikt är verkligen livkvalitè för mig. 2012 kan börja !

NÅGRA RADER OM LÖPARÅRET 2011

Efter att ha spelat fotboll under i division 2-5 i runt 25 år så var det dax att lägga dubbskorna på hyllan. 
Hade säkert varit skoj med några år till men valde att lägga ner när motivationen dippade. Men om man har haft träning och olika målsättningar i modersmjölken så skulle jag aldrig kunna sluta träna och ha olika mål att försöka nå. Ett liv som mestadels tillbringas på soffan, systemet eller krogen lockar inte för tillfället. En kväll eller sovmorgon på soffan skall ju absolut inte underskattas men det blir tusen gånger mer njutbart om man tränat samma dag.

Löpning är något jag konstigt nog alltid gillat. Det är väl inte särskilt glamoröst och inte heller alltid så njutbart men just känslan efter ett pass där pumpen fått jobba lite är svårslagen. Lite som en drog för en missbrukare gissar jag, den ger harmoni och en känsla av välbefinnande. Just känslan av att må riktigt bra och fungera bra i vardagen är två skäl förutom vissa tidsmål som gör att jag älskar löpning. Målet att hela tiden utvecklas som löpare och förbättra mina tider är givetvis också en mycket stark drivkraft i mitt tränande. Man är ju en tävlingsmänniska även om jag numera mest tävlar mot mig själv och mina egna gränser. Kan ibland sakna tugget med fotbollsgubbarna i omklädningsrummet eller i bastun men även löpning kan vara mer socialt än jag tror många anar. Att jag gick med i löparklubben Solvikingarna är inget jag ångrat, här finns plats för såväl riktigt duktiga elitlöpare, seriösa motionärer som människor som bara springer för att det är skoj. Dom obligatoriska träningarna på tisdagar och torsdagar samt en och annan helgdag är oftast riktigt roliga tillställningar. En till två timmars slit och därefter en go dusch och bastu med lite skitsnack.

Ett personligt "problem" jag har är min målmedvetenhet. Detta kan ju såväl vara en fördel som nackdel beroende på situation osv. Att vilja bli bättre på tex löpning på en ganska bergänsad tid kan innebära en stor skaderisk och risk för överträning. Jag har nog i mångt och mycket varit dålig på att ge min kropp rätt mängd återhämtning i förhållande till träningsdos men detta har blivit mycket bättre senaste åren. Kroppen kräver mer återhämtning än för tio år sedan och jag tror jag börjar hitta en bra balans mellan ambition och förnuft nu. Ruskigt vad mogen jag låter nu men jag tror faktiskt det är så.. :)

Lite blandade bilder från löparåret 2011

Årets finaste morgonjogg vid Delsjön, vindstilla, fågelsång och ljummen luft kl 06:00 på morgonen !

Åby IP

Jag o Niklas innan hemfärd

Lillsyrran och jag ute på en jogg

Trött men nöjd efter mitt första Gbg-varv

Bästa belöningen efter ett gött träningspass !

Nya klubbtröjan

Gött att springa förbi Kamratgården och se änglarna träna 

Vägrar bli en prylgubbe, men detta köp ångrar jag inte

Beslutsångest, löpning eller kaffe o våffla ??  

Saucony Fast Witch, mina favvoskor

Sportlife Örgryte, ett litet men gött gym !

Innan Lidingöloppet, skapligt väder !

Dagen efter ett långpass kan man vara lite stel

Den till vänster bra, den till höger mycket bra !

Höstrunda vid Mjörn

Delsjöbadet

Bodypump

Ett soligt lunchpass i Skatås

Paus 

Sen och kall kväll 10 minuters jogg hemifrån - Delsjöbadet !

Nöjd efter min första mara

En av sommarens varmare löpturer i Skatås, stannade för att svalka hunden

Relax

Årets nummerlappar

RUNNING LIGHTS ALINGSÅS 11-10-15

http://www.runninglights.se/

Andra upplagan av detta lopp i min "hemby" Alingsås. Ett lopp som jag tror har kommit för att stanna, dels för att det är ett trevligt inslag i Lights in Alingsås som är ett ljusarrangemang varje år under oktober men även för att jag tror loppet är under en del av året där många löpare vill springa några sista lopp innan lite välförtjänt vintervila.

Med en mara i kroppen så anmälde jag mig till den kortare distansen som var 5,1km, den längre var den dubbla dvs 10,2km. Inte lika många med på den kortare sträckan men trots det ett roligt race. Jag hade inget tidsmål utan målet var kort och gott att springa så fort att jag efter målgång var väldigt trött. Jag sprang så fort mina ben och mitt hjärta fixade och hade bra konkurrens i loppet av klubbkamraten Magnus Carlberg. Vi två var väl i täten från start och jag bestämde mig bara för att gnugga på och jag var glad så länge jag inte såg någon annan löpare framför mig, jag anade dock att Magnus tassade tätt bakom mig. Efter ca 3km så förstod jag att det inte var någon elitgubbe med i detta lopp och att jag faktiskt hade en möjlighet att vinna ett motionslopp för första gången i mitt liv. Jag lyckades behålla farten med hjälp av lite vilja och jag sprang längs Kungsgatan som ganska ohotad segrare 37 sekunder före den gode Carlberg. Som sagt det var inget
VM-lopp detta men oavsett riktigt skoj att vinna för en motionär ! 17:47 blev sluttiden på den 5,1km långa banan.

Running Lights Alingsås är uppskrivet även i årets tävlingskalender men i år kan det nog bli den längre distansen. Tror dock det kommer komma ett gäng riktigt bra löpare till 2012 års upplaga så någon seger lär bli tuff att ta hem igen :).. Men det är skönt att tack vare segern numera vara ekonomiskt oberoende !

GÖTEBORGS MARATHON 11-10-08

Solvikingarnas egna lopp Göteborgs marathon och halvmarathon. Start och mål vid Slottskogsvallen och en bana som gick längs Säröleden och som vände nere vid båtuppläggningsplatsen vid Amundön. Mitt första deltagande i detta lopp och jag var anmäld i marathonklassen.

Kände mig sådär gott taggad innan start och jag hade som mål att förbättra min tid från mitt första marathon i Stockholm på 3:01:12 från i maj. Kände mig ganska stark första varvet och när jag sprang in för varvning efter första 21,1km så tror jag att jag hade runt 1:26 som mellantid. Den positiva känslan höll i sig ner till Amundön men väl efter vändning vid båtuppläggningsplatsen så kom tröttheten. Stegen blev kortare och tvingades släppa iväg en annan löpare som jag hängt ihop med ett tag. Att jag tvingades släppa denna löpare ifrån mig var inte så farligt då det var en duktig löpare från en klubb i Borås. Värre var den tröttheten som infann sig i min kropp. Jag försökte mentalt tänka i tre kilometersintervaller, jag skulle överleva närmsta tre kilometerna utan att tappa för mycket fart. Jag fick slita ont fram till ca 36km väl här hade jag fått i mig lite sportdryck och coca cola vilket fick min kropp att vakna lite. Det var fler än jag som var trötta i loppets slutdel, med fyra kilometer kvar ser jag en löpare från Örebro som tvingats stanna efter att mer eller mindre gått in i väggen. Han hade första halvmaran på 1:23 så han hade nog underskattat sträckan lite Han fick dock fart på fötterna igen och jag tror han var runt fem sekunder före mig i resultatlistan.

Till sist passerade jag mållinjen vid Slottskogsvallen på det nya personliga rekordet 2:54:57. Mycket nöjd med denna sluttid, banan var väldigt flack men o andra sidan lika mentalt tråkig med lite publik och en spikrak vändbana. Blir troligen detta lopp även 2012 då kör jag nog halvmaran då det är Frankfurt Marathon i slutet av oktober vilket blir ett stort mål.

http://www.youtube.com/watch?v=ecsN2yI0P5o

Dax att köra igång och skriva igen efter en längre paus..

Startade upp denna blogg för att jag gillar att skriva och har ett stort intresse för träning. Dessutom för att sätta lite "press" på mig själv, kan jag även motivera någon annan till träning så är ju det ännu bättre. Valde mellan att släcka ner bloggen eller skriva lite mer kontinuerligt, valde det sistnämnda och här kommer en kort sammanfattning av slutet på träningsåret 2011.


LIDINGÖLOPPET 11-09-24

Mitt första Lidingölopp och jag hade väl ett mål att knipa den så kallade silvermedaljen(2:15:00) när jag åkte upp på morgonen den 24e september. Åkte med löpartåget och det kommer jag nog göra om, en go stämning på tåget med massa människor med samma intressen men med olika målsättningar med sin utflykt till huvudstaden.

Man hade hört att den berömda Aborrbacken i loppets slutkläm har skördat många offer och fått många att gå in i väggen. Väl på start så var jag taggad för att tävla mot mig själv och mitt uppsatta mål. Vädret var grymt bra och samtliga löpare sprang som kossor på årets första grönbete när startskottet gick. Jag hade en "plan" att försöka hålla ett skapligt jämnt tempo under loppet, med resultatet i hand så blev det ganska jämnt tempo men jag sackade nog farten något sista biten dock marginellt.

Kände mig stark fram till runt 18km när väl den långa och sega grönstabacken kom runt 20km så fick jag slita ont, i detta skede var jag inte stark utan började tvivla på min möjlighet att nå mitt mål. En väldigt udda grej i denna backe var att jag inte bara var oerhört trött, jag SVALDE EN GETING.. jo det är sant jag är hundra procent säker men jag hade sådan bonntur att den rackarn flög rätt ner i strupen och jag svalde den innan den stack mig. Kanske var bra att jag var väldigt trött här och hade öppnat käften som om jag vore hos tandläkaren.

Jag tog mig upp för backen mycket på grund av den stora publiken och att jag gick in i min "bubbla". En bit efter backen runt 23km så fick jag plötsligt ny energi, jag kände mig ganska stark och fick tillbaka tron på att jag skulle fixa silvermedaljen. Aborrbacken kom och visst var den brant och seg men för min del måste jag säga att grönstabacken var snäppet plågsammare. Efter denna backe så var jag givetvis trött men lyckades kriga mig i mål och det var en go känsla när jag passerade mållinjen på tiden 2:07:38. Jag fixade mitt uppsatta mål med 7minuter och 22sekunder, underbart även om jag var dryga halvtimman efter den segrande kenyanen..

En rolig händelse från detta minnesvärda lopp var efter ca 7-8 km in i loppet då en kenyan tassade förbi i spåret som om han druckit RedBull redan i modersmjölken. Han var sjukt lätt i steget och det visade sig att denne man hade missat starttiden och därmed kommit iväg lite senare än övriga löpare. Bara att lyfta på hatten och imponeras av dessa superlöpare !

För alla som inte sprungit Lidingöloppet och söker en utmaning mot sig själv eller kanske en vadslagning med en vän, tveka inte spring detta lopp det är garanterat en upplevelse !

http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp