Kortsiktigt och låååångsiktigt !

Ibland ser man saker på kort respektive lång sikt, det kan gälla arbete, träning eller vad som. För egen del måste jag ha en kombination av dessa båda synsätt för att känna motivation och kunna prestera på topp. Har jag bara ett mål som ligger ett år framåt känns vägen dit väldigt lång hur stort målet än kan tänkas vara. På vägen mot det långsiktiga målet måste jag ha delmål, det vill säga mer kortsiktiga mål. 

Alla som känner mig väl som person vet att jag i många lägen kan vara en "allt eller inget" människa. Om jag väl bestämmer mig för att satsa på något så vill jag helst göra det fullt ut sett utifrån mina egna förutsättningar osv.. När jag förra året valde att lägga mina fotbollsdojor i papperskorgen så var jag tvungen att hitta någon ny morot att träna mot. Att det just blev löpning var väl en mix av slumpen och det ultimata välbefinnandet. Slumpen så till vida att jag anmälde mig till några motionslopp däribland Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Dom loppen gav mig en kick och jag kände ganska omgående att jag ville börja pressa mina löpartider mer och mer. Jag ville gå från en motionär till att försöka bli en elitmotionär där löpning blev lite av ett naturligt inslag i vardagen. Det har blivit en hel del fysisk aktivitet genom åren, från att jag var med farsan på fotbollsplanen vid 5års åldern till att man hunnit spela både fotboll, handboll och till viss del innebandy. Kan ibland sakna doften av liniment, lagtaggningen och det goa tugget i omklädningsrummet med gubbarna grus. Kanske blir det att man springer efter trasan igen nästa år..? you never know..
Känslan efter ett löppass är dock extremt svårslagen, endorfinerna har fart runt i kroppen, hjärnan är rensad och man känner sig så frisk man kan göra... ;)  Just denna mix och goa känsla har jag svårt att få av någon annan träning än just "hjärtträning". Utan att ha nyttjat droger någon gång i mitt liv så kan jag ju ändå reflektera över att det för en missbrukare kan ge lite av samma känsla när dom tar sina droger som när jag tar mina löppass. Sen att effekten givetvis är otroligt skadande med droger det är en helt annan femma, det finns ju en anledning till att det kallas missbruk.. Rent principiellt så kan jag ändå ha en förståelse varför människor söker metoder som ger dom en känsla av välbehag. Om det sen innebär fysisk träning, äventyrsresor eller att lira på sin gitarr det är ju högst individuellt.

LITE ANNAT TRÄNINGSUPPLÄGG

I vintras bestämde jag mig för att gå "all in" för löpningen och se hur mycket jag kunde utvecklas under ett år med målinriktad träning. Jag hade en enormt bra start på året med tre månaders varierande löpträning. Mitt hjärta och mina lungor blev starkare och trots en riktigt dryg vinter vädermässigt så har jag i det närmaste haft motivationen på topp hela vägen. Med facit i hand så tippade jag över gränsen för vad min sargade fot klarade av men det är inte värre än att jag nu är på gång igen. Lärdomen jag tagit är att jag nu ändrat mitt träningsupplägg och kommer köra lite mer som för några år sedan. Det vill säga inte bara springa utan även baka in ett antal bra styrkepass i veckan för att därigenom öka mina marginaler att hålla mig på rätt sida om skadegränsen. Då jag ligger på 85-88kg så måste jag hålla senor och muskulatur i bra form för att köra den träningsmängd jag önskar. Jag har ambitionen att framöver återigen vara uppe på 10-12mil/vecka men att fördela dessa mil lite annorlunda.

Nya upplägget är ingen mirakelgrej utan bygger på att jag kör enligt principen,

"2dagars träning-1dags vila-1dags träning-1dags vila osv.."

Detta i kombination med en seriös kost och ett gött liv i övrigt hoppas jag skall göra mig fysiskt stark på sikt. Jag kommer även vända mig till Aktivitus ett hälsoföretag som erbjuder återkommande tester och uppföljning av mål. Det är här dom ovan nämnda delmålen kommer in, jag kan få ett kvitto på om jag ligger rätt i träningen eller om något måste justeras.

3e augusti 2013 då hoppas jag att vara i min livs fysiska form och göra en riktigt bra tid på sm över 100km i Stockholm!

http://www.stockholmultra.se/start/content.cfm?Sec_ID=3587&Rac_ID=241&Lan_ID=1

Det är ALLTID för sent för att ge upp !

Varvet- Nej.. Stockholm Marathon- Ja..

Om två dagar går startskottet till Göteborgsvarvet. För egen del bestämde jag mig ganska tidigt för att det troligen inte blir något varv 2012. Jag har nu kört ett antal löppass och foten känns bra mycket bättre än tidigare. Jag skulle kunna "chansa" och springa igenom varvet på ett så bra sätt jag kan med dagens form.  Frågan är om det är värt att riskera att gå in i en ny skadeperiod bara för att springa varvet på en tid jag inte hade varit nöjd med för en månad sedan? Otroligt svårt att sia om vad jag skulle kunna prestera för tid om jag skulle välja att springa varvet på lördag men dom där 1:17-1:18 som kändes klart realistiska innan skadan hade jag inte nått. Väljer därför att avstå varvet och istället utnyttja dom 23 dagar som återstår till Stockholm Marathon på bästa sätt. Kommer svida lite i mitt idrottshjärta på lördag förmiddag men jag slipper oroa mig över att skadan är tillbaka på ruta ett på söndag.

12-06-02 Kl 12:00 !

Förra året sprang jag mitt livs första marathon och jag lufsade in i mål på tiden 3:01:12. Jag hade absolut ingen koll på vilken tid jag då kunde prestera utan jag hade några månader tidigare lagt ner fotbollen och fått lite smak för löpning istället.Vet att jag tog på mig så kallade mellantidsarmband för en sluttid på 3:15 och 3:30. Försökte njuta av atmosfären och det var egentligen först 10 km från mål som jag såg att det lutade åt en riktigt skaplig nybörjartid. Hela intrycket av Stockholm Marathon 2011 var att det var en riktigt go folkfest med fina omgivningar, bra publik och en utmanande bana.

Svårt att sätta upp tidsmål efter ett skadeuppehåll, jag gillar att ha tidsmål och att jaga mina pers. Så målet till Stockholm Marathon är ännu lite oklart, får träna på några dagar till innan jag vet vart jag står. Men spontant så vill jag ju under 2:50. Det känns som en tuff tid då flåset och uthålligheten måste väckas till liv. Under mina veckor med utebliven löpning och mer alternativ träning så vips så la man på sig tre pannor ganska omgående. Dom hoppas jag "lägga åt sidan" då det är dags för maran. Skulle nog vilja säga att jag har en ganska sund grundinställning till kost men samtidigt så har man utan tvekan sina laster och det tillhör ju en del av livet att kunna njuta av livets goda.. Nedan är en av mina favoriter..

Träningen är nu återigen inne i en go fas och denna veckans upplägg har varit och ser ut enligt följande:

Mån 7/5    Rodd 4500 m  Löpintervaller 7*1000 m
Tis8/5       Rodd 3000m  Löpning 3000m Rodd 3000 Löpning 3000m Rodd 3000m Löpning 3000 m
Ons 9/5    Vila
Tor 10/5   Förmiddag: Styrkeprogram   
                Eftermiddag: Rodd 6km Löpstege modell jobbigare. 1000m-2000m-3000m-4000m-   
                -3000m-2000m-1000m. (Vila 1-3min)
Fre 11/5   Lättare jogg till arbetet, styrka och stretch.
Lör 12/5   Morgonpass i Brudarebacken(låter trevligt men är inte riktigt som det låter..)
                Uppjogg 5km, 5+5+5+5 serievila långa backlöpningar längs liften. Nedjogg hemåt.
Sön 13/5  Pulsbaserat pass på ca 15km.

Kan avsluta detta skrivande med att ge ett tips på en go smoothie som jag avnjuter efter många träningspass. ett riktigt hemmabygge men släng till era favoriter så får du en god och nyttig vitaminbomb !

• Arla lättyoghurt
• 2st ägg
• Rikligt med frysta och osötade hallon(snart kan man slänga i nyplockade istället..)
• 1st ananasskiva
• 1st kryddmått kanel
• 1st riven morot
• 1/2 Avocado
• 2dl osötad musli(Axa)

Samtliga ingredienser måste vara väl kylda för att få fräschaste smaken !

Bon appetit !

Back on track ?

Vilket värdelöst aprilskämt ! Drygt en månad med mer eller mindre helt utebliven löpträning har varit mentalt jobbigt att acceptera. För har man börjat fastna för löpning, känna att det är mer njutning än obehag så är just den träningsformen svårslagen. Endorfinerna flödar i kroppen och man tänker sällan så klart som efter ett löppass.

Om man har träning som en "drog" och är envis som en åsna så vill man inte gärna acceptera en skada. Man vill tro att en skada är av mycket lättare art än vad proffsen(läkarna) säger och alla symptom pekar på. Jag har gått in stenhårt för min träning under knappt ett års tid nu kan man säga, dragit ner lite på styrketräningen och fokuserat på konditionsträning. Sparat på groggarna längs avenyn och tänkt mer resultatinriktat. Resultaten har kommit fortare än jag vågat hoppats på. Starten på 2012 har varit bra och jag har fått en hel del mängdträning och det kändes otroligt bra rent formmässigt. Toppen hittills i år var segern i min klubbs 32km långa lopp i Skatås, en tid på 2:02:22 på 32km är en tid jag inte hade varit i närheten av för ett år sedan. Tycker jag haft ett bra upplägg på min vinterträning och jag har varvat så kallade grisveckor med lättare veckor. MEN.. som T. Irwing säger... när man ligger på en hög träningsdos så finns det ju alltid en ökad risk för att skador dyker upp, det ingår liksom i spelet..

Tänker inte lipa mer över att man åkte på en rätt jobbig skada i helt fel tid utan nu känner jag att det blåser lite medvind igen.. Senan i foten börjar visa friskhetstecken, rehabövningarna har stärkt min sedan  tidigare sargade fot. Simning, Wet-west, cykling och rodd är väl dom träningsformer som har fått ersätta löpningen.

IDAG körde jag första kilometerna i löpskorna, blev ett kombinerat pass med löpning, rodd och styrka. Back on track !