24h Bislett- The final countdown..

Planeringen klar, lite ledighet väntar och snart går jag in i "bubblan"...
Springa på en 547 meter lång bana inomhus i ett dygn... hehe hade någon sagt att jag skulle göra det för fem år sedan så hade jag troligen skakat på huvudet och tagit det som ett dåligt skämt. På lördag står jag redo för att göra just det, frågan är om jag var friskare för fem år sedan eller inte ..:)? "Det är ju sjukt" är en inte helt ovanlig reaktion, fullt vettig sådan såpass med självdistans har jag så jag kan tycka det själv. Men å andra sidan vad är friskt och vad är sjukt när det kommer till olika utmaningar? jag vet inte utan i mina ögon är det nog helt enkelt så att så länge man tar sig an en utmaning för att man drivs av den själv så är det rätt, gör man det för att bevisa något för någon annan och inte själv egentligen känner för det så bör man nog avstå då är man nog lite snett ute. Jag är ju i och för sig till stor del en tävlingsmänniska och i vissa lägen nog även lite stolt så hade någon jag hade något "agg" mot utmanat mig i något så kanske även jag hade tagit mig an en utmaning av just det skälet som jag just skrev om..

Taktiken på lördag
Oj hur skall man ha en taktik till något man aldrig gjort?! Jag skall försöka springa si eller så många kilometer innan tiden är ute, ja ett eller ett par såna mål har jag absolut. Jag har gjort upp en ganska noga och strikt plan med önskat tempo, energiintag osv.. där känner jag mig väl förberedd. Men är målen och planen realistiska förhållande till min kapacitet där har jag absolut inget svar utan det är ett stort frågetecken. Jag måste dock tro på min plan och mitt mål samtidigt får jag vara ödmjuk för vad som kan hända under resans gång. Skador kan mycket väl komma och då gäller det att avgöra om det är något enklare eller om det är någon skada som kan bli riktigt allvarlig om jag trotsar och kör på ändå. Det går an att vara klok och tänka vettigt nu, men fråga mig när jag sprungit 10 timmar och något i kroppen börjar strejka då är jag nog stabilt tjurskallig om jag får gissa, man förvandlas till något när man är mitt i en utmaning på gott och ont..

Har precis landat hemma efter att ha avslutat dagen med en burgare i gott sällskap på Glenns sportbar.
Den goe gubben Bjorn Erik Norman och jag snackade förutom om massa annat om lördagens lopp och hur min "grundplan" ser ut. Är riktigt tacksam att ha "Northug" med som support och jag vet att han kommer gå inför det på bästa sätt. Jag har snickrat ihop något som kan liknas vid en plan och därmed en plan som skall leda till det högsta målet som jag satt. Jag väljer att behålla detta mål mellan mig och Bjorn Erik egentligen inte för att det är hemligt men jag behöver inte lägga mer press på mig själv än nödvändigt. Kommer ha tillräckligt höga krav på mig själv, min kropp och mitt mentala på lördag och en bit framåt. Mitt mål är högt för att vara nybörjare i denna annorlunda gren men jag sätter gärna hellre lite på gränsen till för höga mål än mål jag tror mig veta att jag löser, det är det som är tjusningen och det som driver mig.

Energi
Jag kommer i första hand att sikta på att ta med egen energi till loppet, vill äta saker jag tycker om och som jag vet passar min kropp när den är i arbete, just det här med energin i ett sånt här långt ultralopp är nog en väldigt viktig faktor. Får man det att funka och kan hjälpa sin kropp så mycket som möjligt på vägen så har man nog vunnit mycket där gissar jag. Maten jag skall ha med mig blir ingen hälsodiet direkt, nej nej det är helt ointressant på lördag då gäller det att få i sig goda kalorier. Pannkakor, smörgåsar, pizza mm är givna inslag i min "ultrameny". En hungrig ultralöpare är ingen bra löpare thats it, är tanken tom så är den och då spelar det ingen roll om man sitter bakom ratten på en traktor eller sportbil.

Skall ju givetvis försöka att ha skoj men hur mycket glädje kan man ha av att springa runt en bana när man är inne på timma tolv och har lika mycket kvar..? Nej då tror jag inte jag kommer kunna klämma fram något colgateleende..

Nu filar jag på min låtlista som jag tänkt ta till när det gått ett antal timmar och jag tröttnat på den musiken som spelas i högtalarna av loppets "discjockey".. Det blir en salig blandning av lugnt och fartfyllt, gammalt och nytt.. Tror musik för min del är viktigt för det mentala, uppskattar visserligen mer än gärna även tystnaden men då det ändå inte bjuds på några ljud från naturen så kan man när psyket är i botten och man bara vill lägga ner försöka hitta kraft och "ro" i vissa utvalda låtar man gillar, får se om det funkar.

Senaste dagarna har jag nog tränat mindre än på hela året eller rättare sagt jag har väl mer eller mindre inte tränat alls. Mycket arbete och däremellan så kallad hård vila har varit melodin det senaste, känner mig nästan lite seg och ärligt talat inte i någon toppform men jag tror ändå sparsamt med träning är ett bra upplägg inför lördagen, jag hinner ju värma upp.

Farhågor
Som vanligt finns det farhågor vid långa lopp, kommer kroppen greja det kommer mina tidigare skavanker hålla sig på behörigt avstånd eller kommer dom göra allt för att förstöra min utmaning? Kommer jag fixa det mentalt när jag bara längtar till massagebänken och tycker det jag håller på med är bra dumt? Hur kommer jag kunna hantera värmen? springer ju oftast som bäst i svalare väder och på lördag lär det bli varmt och syrefattigt. Den saken jag ändå skulle vara mest tacksam över är om mina skador håller sig borta så jag i alla fall får köra tiden ut oavsett om det bli springandes, gåendes eller haltandes på grund av kramp. Att få kliva av banan efter exempelvis femton timmar med jättesmärtor vore riktigt surt och då blir det ingen munter resa hem till Göteborg igen. På torsdag kommer min sista rapport inför denna stora utmaning.

Får avsluta detta inlägg med en minnesvärd bild på delar av min familjs hund/vän "Dolly". Hon fick idag sin dödsdom då veterinären meddelade att hon har blodcancer och måste tas bort närmsta dagarna. Alla som har djur vet vilka starka band man bygger med dom rackarna. Man kan skälla, gnälla och vara ganska less på dom fyrbenta många gånger men på något sätt så är dom alltid en riktigt bra polare som finns vid ens sida, ej att underskatta. Dolly kom som en nallebjörn och kommer i dagarna även gå bort som en nallebjörn(om än något större), som alla hundar hade hon en unik personlighet. Skall ta ett sista farväl av henne imorgon innan hon intar sista vilan.

10 dagar kvar till 24timmars..

   Detta blir ett av mina mantra den 1e december..
OBS ! Skriver under på texten men efter vad mannen till höger är misstänkt för så skulle jag med facit i hand ALDRIG lagt upp bilden..

10 dagar kvar ! till det lite udda "experimentet" att testa att ta sig fram så många kilometer som möjligt på 24timmar. Efter att ha varit i Turkiet med lite vänner under den gångna helgen så var det en stor utmaning att ta sig upp från sängen imorse, oerhört trögstartad.. Resan till Istanbul kan för övrigt sammanfattas med några plus och minus. Gott sällskap, många garv och riktigt god mat, minus för luften och det med svenska mått mätt ganska kassa klubblivet som det bjöds på. Efter att segat mig upp ur sängen och fått kört ett bra träningspass innan lunch så hade jag fått lite energi igen. Förutom allt annat som hör vardagen till så är fokus nu alltmer på nästa lördag den 1e december. Jag ser fram emot att testa mina gränser och jag blir mer och mer mentalt laddad för utmaningen det kommer att innebära. Tror verkligen detta är en "once in a lifetime" grej då det troligen sliter på kropp och psyke mycket mer än jag kan ana. Men tidigare i år fick jag se reklam för loppet och jag anmälde mig innan jag ens hade hunnit tänka efter vad det innebär, kanske tur det annars hade jag kanske avstått..? Läste idag på loppets hemsida att det brukar vara en ganska konstant temperatur på 20grader, något som bara det känns som en utmaning. 24 timmars transport med fötterna i 20 gradig värme lär innebära en del förlorad vätska..

Lär bli svettigt..

Förmiddagens pass som bestod av löpning och styrka var väldigt nyttigt, kände mig allt annat än i någon toppform snarare som en flodhäst med pingislunga men trots detta var det skönt att bara få svettas ordentligt och känna hur endorfinerna flödade. Ett nytt pass väntar om en stund 200meter över gatan på gymmet. Upplägget nu i veckan blir en del träning för att få in en go känsla och tro på mig själv, skall försöka varva detta med "hård vila" där jag helt enkelt inte gör ett smack. Nästa vecka blir mycket lätt alternativ träning och kommer nog max köra ett pass med löpträning, då handlar det att vila kroppen så gott det går för vad som komma skall, stretch och inbokad massage hoppas jag kunna hjälpa till, därtill en liten tripp till "sola" som jag ser fram emot. Även tänkt att träffa min vän Bjorn Erik Norman för att vi skall planera loppet, energitankning osv ser fram emot att ha den goa gubben med som support. Hittade lite tips och tankar kring hur det är att springa ett 24 timmars lopp, inte skrivna av vem som helst utan av den extremt rutinerade löparen Rune Larsson. Rätt rolig läsning där det är en bra mix av seriösa tips och en gnutta av humor/ självdistans.
 http://www.loparlarsson.se/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=32
Här är några av de tankar Rune flaggar för under ett 24 timmars lopp, dom kommer och frågan är om hur man fixar att hantera dom.


Alla dessa reaktioner bör du alltså vara mentalt förberedd på. Nej, det är inte negativt tänkande att förvänta sig dem! Negativt tänkande är att ge upp för vanliga skavsår eller en mental svacka. Positivt tänkande är
emellertid att tänka igenom hur du ska hantera situationerna.
 -  "Jaha, nu kommer skavsåren. Jag ska stanna, tvätta såren, punktera blåsor och sätta på Leukoplast."

- "Kramp! Jag går några hundra meter och väntar på att de ska försvinna."

- "Illamående! Fullt normalt, men det kommer snart att gå över."

 -  "Jag är så sömnig att jag inte kan tänka klart längre. Om jag går eller springer och mikrosover går det snart över. I värsta fall kan jag lägga mig i 20 minuter. När man väcker mig kommer jag att vilja sova vidare,
men då ska jag upp så fort som möjligt och stappla ut på mina stela ben tills de lirkats upp och jag kan springa igen."

 - "Det går sakta nu. Men det går framåt trots att kroppen är sliten. Kanske kommer det
att gå lättare om någon timma. Svackor kommer och går."

 -  "Nu sitter de där och tar en pilsner tillsammans och umgås i full bekvämlighet medan jag springer här. Men detta blir ett minne för livet och de andra har snart glömt timmarna de hade i sin komfort. Ett så här långt lopp är inte alltid roligt, men absolut inte alltid elände heller."

 - "Lägger jag av nu kommer jag att ångra det i morgon. När jag tittar på hur kämparna som höll ut fortsätter på stela ben de sista timmarna vet jag att jag avundas dem mer än vad jag avundades dem som var ute och roade sig med kompisarna igår."

Intressant läsning måste sägas !

Nu skall jag avsluta dessa rader och köra lite hård vila innan jag återigen hoppar i träningskläderna och startar kvällen med en av dom sakerna jag brinner för mest, fysisk hälsa! Kommer med ett sista inlägg om min tänkta "taktik", lite mer exakta målsättning och vad för energi jag tänkt fylla mina kylväskor med för att så långt som möjligt undvika total soppatorsk näst nästa lördag..

The only disability in life is a bad attitude !

The dedline for complaints was yesterday!

It aint over til it´s over!    osv......

Fredagens minnesvärda besök med gubbarna grus på Galatasarays hemmaarena, kan knappast ha fått   

bättre platser. Tack för det Johan Elmander !

    

Lite blandat..

 Två veckor efter senaste utmaningen i Tyskland så är det nu historia och istället är blicken mot 1e december och 24timmars i Bislett. Blir lite trött bara jag tänker på det :) men samtidigt så hungrar jag efter utmaningen det lär innebära för mig som är helt orutinerad i sammanhanget. Innan jag fokuserar för mycket och börjar peppa upp mig mentalt på vad som komma skall så vill jag dock vara hundra säker på att min evigt halvsargade fot med bihang:) är okej och redo för start. Den och övriga kroppen lär göra riktigt ont en bit in på loppet men att starta loppet med smärta är absolut inte aktuellt. Vill inte spendera hela vintern med rehabträning utan ser istället fram emot att kunna bygga upp mig på lång sikt och vara i min livs form i augusti 2013. Det är i alla fall min vision vad som sen blir verklighet lär ge sig.

Senaste veckan innehöll väldigt lite löpning inte många avverkade kilometer i löparpjucken men desto fler timmar med svett och flödande endorfiner på gymmet. Muskler som mer eller mindre har legat i träda senaste året har väckts till liv och det har varit skoj att fokusera på annan träning än enbart löpning. Läkt lite, fyllts med motivation och förhoppningsvis startat en trend där det framöver blir mer allsidig träning precis som för några år sedan. Tar det som det kommer och följer min känsla eller kort och gott-tänker träna det jag känner för:)..

Den gångna helgen bestod till hälften av ledighet och resterande hälften av arbete. Relativt sparsamt med träning men för den delen ingen dålig helg nej snarare tvärtom, fem solar av fem. I lördags en runda i ett gråmulet och höstlikt Skatås, luften var frisk och sällskapet det bästa jag kunnat önska. Söndagen spenderades på arbetet hade planerat ett långpass på kvällen men jag resignerade för tröttheten och slocknade gott i soffan tre minuter efter att jag var hemma från jobbet. Lyckades dock resa mig på nio:) och fick i alla fall till ett skapligt alternativt pass efter att ha vaknat till liv igen. 

Håller i denna stund på att snickra ihop en låtlista som jag tänkt lyssna på under delar av dygnet i Oslo. Kan vara skönt med egen musik att peppa sig med när man kämpar på framåt natten när smärtan inte längre går att förneka:) Kentas "Just idag är jag stark" kanske inte kommer kännas så trovärdig efter ca 18timmar men samtidigt så är ju förnekelse ofta den primitiva och spontana reaktionen hos oss människor när vi har "problem":)..  Det har man ju erfarit på sitt arbete några gånger.. Kanske mer trovärdigt med Lena PHs "Det gör ont det gör ont en stund på natten men inget på dan" ?! Nej ingen av låtarna är troligen med på min lista när det är dags :) 

På torsdag bär det av till Istanbul med ett gäng fotbollsvänner, blir nog inte många kilometer löpta där men det ryktas om en prestigefylld fotbollsmatch.

Må gott !

Personligt rekord- men varför är man sällan helt nöjd?!

Som vanligt lite grimaser sista biten..

8 minuter 39 sekunder det är dom siffrorna som jag är gladast över så här några dagar efter minitrippen till Tyskland och Frankfurt Marathon. Siffrorna motsvarar den tid som jag förbättrade mitt tidigare personliga marathonrekord med, ett pers som var ett år gammalt. Fick 2:46:17 på mitt tredje marathon vilket är en tid jag är ganska nöjd med. Det absoluta målet var att ta mig under en snittfart på 4:00/km, detta lyckades jag med då min snittid blev 3:56/km. Att jag däremot inte lyckades ta mig under 2:45 gör mig lite besviken, jag inbillade mig och gör fortfarande att det bör finnas ytterliggare en till två minuter att ta ur kroppen men i söndags fixade jag det helt enkelt inte. Några bra eller dåliga bortförklaringar tänker jag inte presentera heller utan jag ser istället redan fram emot nästa marathon som jag hoppas blir till våren eller som senast ibörjan på sommaren nästa år. Då skall jag plocka ytterligare ett gäng minuter och jag tror mig vara beredd att göra vad som krävs för att fixa det.

Resan till Frankfurt började via Landvetter där jag tillsammans med flertalet andra i den löparklubben jag är aktiv i var på plats. Strax innan avfärd så fick jag och Martin Yttring reda på att vårt plan var överbokat och en anställd från Star Alliance försökte erbjuda oss ett alternativt plan mot en ekonomisk kompensation. Jag och Yttring kände att våra liv inte stod och föll med tre timmar så vi svalde erbjudandet och istället för flyg direkt till Frankfurt så blev det via Köpenhamn och ankomst ca tre timmar senare än tänkt. Drygt 2000 spänn och lite matpengar räckte för att vi skulle rea ut oss.. Det hela kändes dock helt okej hade ju varit värre om man varit en familj på resande fot då hade det krävts mer för att gå med på den dealen :) Väl i Frankfurt checkade vi in på Steinberger Metropolitan beläget ca 200m från järnvägsstationen vilket knappast kunde varit bättre. Bra klass på hotellet och dom flesta i klubben bodde på samma ställe.

Målgångshallen dagen innan loppet..

Lördagen tillbringades i ett riktigt skitväder, den stora marathonmässan besöktes och jag tycker det var skoj att gå runt och försöka insupa lite inspiration inför söndagens race. Hade inte fått den där riktiga taggningen vilket var oroande men den kom sakta med säkert smygande när vi intog mässhallen där söndagens målgång skulle vara. Lite musikshow, lite mat och en del att dricka bjöds det på. Resten av lördagen spenderades på hotellet och vi avslutade med ett besök på en riktigt bra italiensk restaurang. Söndagen kom och vädret var betydligt bättre, visserligen riktigt kallt ca 3-5grader men ändå blå himmel och sol. Efter intagen frukost blev det stora dilemmat hur man skulle klä sig, underställströja eller inte? Jag beslöt mig för att dränka armarna i liniment och köra med linne, hatar visserligen att frysa men att springa ett marathon med för mycket kläder på sig känns inte heller så lockande.. Den ultimata klädseln hade ju varit en svensk landslagsdress med texten "4-4 never give up" på..
 Samtliga löpare var synbart taggade och fast beslutna om att försöka nå sina egna uppsatta mål. Efter att ha lämnat av ombyte vid starten var det dags att starta upp kroppen och hålla uppe temperaturen innan det var dags för start. Jag kunde konstatera att det skulle bli en ganska kall väntan på start, linne i ca 4 grader var ingen njutning i det läget. Men klockan slog 10:00 och pang så sprang ca 15000 löpare iväg.

Frankfurt Marathon var mer än bara löpning över 42,2km det var en folkfest med en riktigt bra publik. Det var mitt tredje marathon och jag visste inte riktigt hur jag skulle springa rent taktiskt för att nå mitt mål. Jag litade blint på min Garminklocka första milen varpå jag ärligt talat trodde jag sprungit fortare än jag i själva verket gjorde då en gpsklocka aldrig visar exakt inne bland höga hus i städerna. Jag blev därför lite förvånad när jag passerade halvmaran på 1:22.28, jag trodde jag hade jobbat upp åtminstone någon minuts marginal för att kunna nå sub 2:45 men icke icke.. jag fick dock inse fakta och visste ändå att jag hade god chans att lösa 2:48 i alla fall. Kände mig stark efter halvmaran och jobbade på helt okej fram till ca 30km. I detta läget började jag givetvis mattas något samtidigt som fältet var väldigt utspritt och det blev nästan enbart "ensamlöpning" resten av loppet, det fanns någon rygg en bit fram som man hela tiden fick ha som mål att ta sig ikapp. Jag kände att jag tappade några sekunder per kilometer i fart men samtidigt så plockade jag placeringar vilket stärkte mitt positiva tänk. Runt 32km kom jag ikapp en lång löpare med en röd norgetröja på sig, jag tänkte för mig själv att "resten av loppet får bli en landskamp mellan han och mig". Allt för att försöka hitta lite extra motivation under den sista milen. En bit efter 35km kunde jag dock lämna norrmannen och i alla fall glädja mig åt att jag vann den kampen samtidigt insåg jag att 2:45 skulle bli väldigt svårt att lösa tiden rann ifrån mig och jag hade inte mycket till tempoväxling att bjuda på. Sista två kilometerna kunde jag pressa ut lite extra krafter och jag försökte sega mig förbi några löpare in mot den stora mässhallen där målgången väntade. Väl inne i mässhallen ropade speakern löparnas namn och det var en go känsla att få passera mållinjen med nytt pers. Andra halvmaran på loppet visade sig ha gått på 1.23:50 varpå jag tappade ca 1minut och 20 sekunder under loppets andra halva, just detta faktum gjorde mig lite besviken men samtidigt vore det elakt mot mig själv att inte vara ganska nöjd med min kämpainsats. Jag gav allt jag hade för dagen, jag tycker kanske att jag borde vågat gå lite hårdare första halvan men samtidigt så hade det kunnat kosta i slutet sånt vet man aldrig man kan bara spekulera. Det var dock tydligt att många löpare hade gett järnet då det låg en fransman och kalvade strax efter mållinjen, starkt att mentalt kunna pressa sig så.

Nu lägger vi Frankfurt Marathon 2012 till handlingarna, en rolig resa och ett nytt pers som känns som en helt okej nivå att jobba vidare ifrån. 3:01:, 2:54:56 och 2:46:17 har det blivit på mina tre riktiga marathon från juni 2011, även om jag inte nådde 2:45 så går utvecklingen åt rätt håll. Vill även tacka samt gratulera dom andra klubbkamraterna för trevligt sällskap och många fina insatser under söndagens lopp. Att Gunnar Olsson 66år sprang i mål på 3:48:33 är något som imponerar det grövsta på mig, vilket segt virke det är i den mannen hatten av Gunnar !

Nu blir det till att återhämta sig genom "smart" träning och sen blir det till att börja samla mental kraft inför 1e december. Då är det dags för den största fysiska/mentala utmaningen hittills. Spring så många kilometer som möjligt på 24 timmar är dom "enkla" förutsättningarna. Jo tack sex timmar tycker jag var jobbigt men 24??!! i och för sig i ett betydligt lägre snittempo men ändå, hur skall man motivera sig, hur skall kroppen hålla och hur skall man sätta upp sina mål. Lite galet är det men samtidigt riktigt motiverande att testa sina gränser. Jag återkommer längre fram med lite tankar kring det kommande experimentet i  Norge. Nu skall jag bege mig ut för att träna lite gott och blandat innan nattjobb tar vid. Kroppen börjar kännas riktigt skaplig efter dagens massage som var mer än välbehövlig.

Nach Frankfurt !

Dax för Frankfurt Marathon på söndag ett race jag sett fram emot en tid. Har bara sprungit två marathon tidigare i mitt liv och jag hoppas kunna putsa mitt personbästa från mitt förra lopp för ca ett år sedan. Man brukar ju kunna känna ungefär vart man står rent formmässigt inför ett lopp men jag har väldigt dåligt koll på min form inför starten i Frankfurt. Haft en del skadeproblem efter Lidingöloppet men trots allt kunnat få till några riktigt skapliga pass och det lär ge sig om man backat eller kanske i bästa fall tagit ett steg framåt i form. Körde bland flertalet andra pass ett spinningpass med min mor och syster i min gamla hemstad Alingsås förra veckan, det får betecknas som en skräll att jag skulle sitta på ett träningspass tillsammans med morsan. Körde så kallad activio där man kan se sin puls under passets gång, visste vad morsan och syrran hade för nummer och när morsans pil var uppe på det röda(hög puls) så kunde jag inte låta bli att snegla över styret. Fighting facet på morsan fick mig att le och tycka det var en rätt rolig erfarenhet att träna med delar av familjen.

Hade gett upp hoppet om Frankfurt för några veckor sedan men nu verkar skadorna hålla sig borta, so far so good.. Idag torsdag har jag uträttat diverse ärenden på stan och på vägen hem fick jag ett nostalgiryck och hyrde med tre riktigt bra klassiker hem. Alla laddar vi på olika sätt men att få spendera några timmar framför någon av dessa klassiker är en bra uppladdning för mig :)

Just marathon är en distans jag gillar, det är en go mix av fysisk och mental utmattning och känslan mellan välbehag och obehag kan pendla flera gånger under den 42,2 kilometer långa resan. Ett vanligt tips man får av erfarna löpare är att ett marathon "börjar efter 30km", ligger mycket i detta då det är lätt att få en riktigt plågsam sista mil om man tvingas dra reserven alltför tidigt. Samtidigt så är det ju svårt att springa ikapp tid varför man inte kan fega och vara alltför rädd att få bekanta sig med den omtalade "väggen". En så bra balans som möjligt mellan självinsikt, vilja och fysisk förmåga är väl att rekommendera gissar jag.

Målet på söndag blir i första läget det gamla vanliga, "att ta ut mitt max för dagen". Vad det innebär i tid är svårt att säga men jag skulle vilja under sub 2:45 och ett absolut minimum sub 2:48. Om bara min ibland lite klena fot håller hela loppet så tror jag att jag kan vara redo för en tid på runt 2:45, i teorin har jag gjort bättre tider än så men det var ju just det där med skillnaden på praktik och teori. Man får inget gratis utan det är ett jobb som skall göras. Låter kanske som det är ett måste och något väldigt pressande, nej egentligen inte det är ju trots allt bara ett marathon som mest är förknippat med utmaning och glädje. Sen har man ju krav på sig själv och målsättningar man vill nå, där är jag min egen domare och når jag inte 2:48 på söndag så blir det kvarsittning och 1000 nya tyska glosor som måste pluggas in. Når jag 2:45 blir det tummen upp och eine grosse bier, skulle jag kunna kapa ytterligare någon minut så skulle jag vara riktigt stolt över min utveckling det senaste året. Hur som helst kommer jag gå ut i ett för mig bra tempo sen får det hålla eller bli en läxa ofta kallad för "väggen", man måste chansa lite för att nå sina mål.

Avfärd från Landvetter imorgon fredag med flertalet klubbkamrater däribland den starke Martin Yttring(segrare i Öloppet 2012), skall bli en rolig minitripp och en intressant utmaning att springa mitt första lopp utanför svedalas gränser.Trots att jag har 25% schweiziskt blod i mig så kan jag inte påstå att min tyska är av den högre skolan, kanske borde haft med min gode farmor som coach. Får försöka locka fram min gamla skoltyska om nöden kräver, "Herr ober, eis bitte"...osv

Frankfurt söndag 28/10, då är det GAME ON !

Alternativ träning för att inte gå sönder helt..

En del löpare har turen/ skickligheten att mer eller mindre helt slippa skador, bara att gratulera dessa människor. Personligen har jag egentligen inga jätteproblem med skador men dom kommer med jämna mellanrum, gärna ofta när man tycker det är minst lägligt.. Anledning i mitt fall är en kombination av lite obalans mellan vila och träning samt att min "svagaste länk" rent fysiskt tyvärr är lite för svag. En allvarlig fotledsfraktur i en fotbollsmatch 2007 har tyvärr satt sina spår. Vill dock ge kred till ortoped J.Sampson som fick till ett bra snickeriarbete trots allt.

Rörligheten i leden är försämrad, blodcirkulationen likaså, detta i sig innebär en onormal belastning på foten. När man dessutom ligger på 87-88kg i vikt och har fått ordentlig smak för långlöpning så blir ju givetvis resultatet att foten får slita och att den då inte får vara för svag. AXA Fjällmarathon, 6 timmars i Karlstad och Lidingöloppet under en ganska begränsad tid blev lite för bra. Ja ja skador kommer och skador går det är ju tyvärr en del av idrotten. En fotsena som fick mig att missa Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon och tvingade mig att knappt springa en meter på sju veckor har spökat lite efter Lidingöloppet. Kände redan på startlinjen inför Lidingöloppet att mina ben var lite slitna efter några rejält tuffa veckor men är man envis(korkad) så är man. Att dessutom dra på sig ett par splirrans nya skor utan innesulor i var väl inget beslut som får mig att aspirera som Nasaforskare..

Men denna gången är senan inte alls så dålig som i april, Vill dock vila med vanlig löpning tills måndag då jag kommer göra ett ordentligt test. Frankfurt Marathon som jag sett fram emot ett tag är ju om dryga två veckor och skall det vara värt att ställa upp där så vill jag veta att jag kan göra mig själv rättvisa och inte riskera årets största fysiska och mentala experiment- 24 timmars i Bislett Norge 1e december.

När ens träningsplan ryker på grund av skada så finns det två alternativ, tycka synd om sig själv och fullständigt gå ner sig eller vara fantasifull och hitta andra möjligheter att få ut likvärdig träningseffekt. Båda alternativen är fullt förståeliga men jag valde det sista. Istället för att nöta löparskor i det natursköna Skatås med omnejd så blir det nu mestadels till att svettas på gymmet. Har 300 meter till Sportlife Örgryte så det har blivit det naturliga tillhållet när det har vankats träning. Gillar det ganska lilla men fullt dugliga gymmet, har testat många olika gym genom åren och dom flesta har sina bra och dåliga sidor. Det överlägset bästa gymmet jag var trogen medlem på under många år är utan konkurrens Alingsås Hälsostudio. Personligt, fräscht och med mycket kunnig personal, rekommenderas om ni har vägarna förbi min gamla hemby.

Inte mer att orda om som sagt ganska lite löpning sen Lidingöloppet, fick dock till ett testpass i söndags då det blev 60 min i 3:46 tempo, kände inget under löpningen men en tendens till försämring dagen efter varför jag beslöt mig för att låta löpardojorna vila en vecka till. Får hoppas det blir tillräckligt annars är det bara att fortsätta med alternativ träning. Styrketräning är något jag verkligen prioriterat lågt senaste året, ett medvetet val för att lägga mer fokus på att förbättra flåset. Men jag har åter fått ett sug efter att köra lite mer styrka igen, så framöver blir det mer blandad träning är tanken. Blir dock ingen styrketräning där man ligger och skriker för att göra tre reps på maxvikt, nej all respekt för den träningen men det har jag aldrig brunnit för.

Senaste veckan blev det mycket tid på crosstrainern, trappmaskinen och rodden, dom två sistnämnda bra pulshöjare som absolut kan ge hjärtat och övriga kroppen bra alternativ träning till löpning enligt mitt tycke. Insåg i lördags då jag körde styrka med en klassinstruktör att det är dags att jobba med bålstyrkan lite igen. Lördagen gav kanske inte så mycket träning men den gav trevlig avkoppling samt roligt snack om framtida mål och träning mm, skoj att snacka med likasinnade :)

Så nu gäller det att lägga mindre tid på att skriva dessa rader och istället ägna sig åt en av mina livspassioner, fysisk rörelse. Hård träning och "hård vila" i en bra kombination = livskvalite för mig.
TGIF, Thanks god its friday även om det inte alltid innebär ledighet för alla..

Lidingöloppet 2012- Lite plus och lite minus..

En del plus en del minus- det blir min sammanfattning av min insats i Lidingöloppet 2012. Förbättrade min tid från ifjol med 4minuter och 20sekunder, det var ju givetvis ett plus. Minus var att jag inte nådde dom 2:02 som jag satt upp som mål innan loppet, det är ett minus men jag var inte jätteförvånad om jag skall vara ärlig. Jag kan inte skylla på något mer än att jag helt enkelt inte var bättre för dagen i lördags, jag gav det jag hade och vare sig väder, vind eller något annat hade kunnat förbättrat min tid. Sen har jag dock egna förklaringar varför jag saknade den där riktigt goa känslan under dom 30 kilometerna på Lidingö. Men dom behåller jag för mig själv för om inte men hade funnits så hade man alltid gjort kanoninsatser :) På det hela är jag nöjd med lördagens race, jag föll inte igenom även om jag fick slita nästan hela loppet. Mest positivt var att känslan blev bättre ju längre in i  loppet jag kom.

Kort om racet:
Buss upp med andra löpare från klubben. segt att åka buss till Stockholm men trots det socialt och bra tugg på bussen. Väl uppe vid Bosön checkade jag tillsammans med den nya klubbmedlemmen Patrik in i ett ca 8km stort rum med två sängar och minimalt med plats. Men då syftet med helgen var att springa så tog jag det lite spartanska boendet med ro, vem bryr sig det funkade gott och väl. Efter att ha vaknat på lördagen så insåg jag att jag och riktigt mjuka sängar inte är någon bra kombination, men det var bara att lirka upp den stela ryggen och se glad ut. Frukost tillsammans med många andra löpare och senare promenad ner mot starten. Först när vi kom till startområdet fick jag lite tävlingskänsla och musiken i högtalarna fick mig att börja känna mig sugen att ta ut mig ordentligt under loppet. Hejade på flertalet löpare jag kände innan start och alla såg lika taggade ut. Pang så gick starten och det var bokstavligen rusning ut från start. Dom flesta ville ha en okej position i början och det var ganska trångt när gräsfältet smalnade av och övergick i en väg. Jag fick en okej start och hade som mål att hålla mig en liten bit under 4:00/km första milen. Kände redan efter ca 7km att detta inte var min bästa dag men samtidigt så var jag fast bestämd om att ge det en chans och kämpa på, passerade dryga 5km som 221e man.

Kämpade mig vidare och även om jag inte hade den bästa känslan och insåg att min tid kanske inte skulle bli vad jag önskade så försökte jag motivera mig med att försöka plocka placeringar under resten av loppet, jag ville förbi nästa rygg och nästa och nästa. Detta hjälpte mig att ta i även när det var varning för pingislunga och inte ge upp och slå av helt på takten. Hade en tung färd mellan 12km-21km, hade planerat att ha bättre fart här men dagsformen var helt enkelt inte bättre. Väl runt ca 20km så kom Grönstabacken, en brant rackare med mycket folk som hejade på vid sidan.Det var ingen känguru som studsade upp längs backen utan jag gissar att min löpstil i backen inte var helt "idealisk".. Men sprang gjorde jag och några funderingar till att övergå i promenad hade jag inte, har jag anmält mig till en utmaning så får jag göra mitt bästa oavsett dagsform var min tanke.

Väl en bit efter krönet på Grönstabacken så började jag få en mycket bättre känsla såväl fysiskt som mentalt. Kroppen återhämtade sig ganska bra och jag kände att resten av loppet var min styrka. Tappade som dom allra flesta andra löpare snittfart sista milen på grund av flertalet tuffa backar men jag lyckades ta mig förbi en del andra kämpar i spåret. Detta stärkte mig och dom sista nio kilometerna under årets Lidingölopp var positiva även om givetvis andningen var uppe i halsgropen emellanåt. Abborbacken var inte värre än Grönstabacken som jag personligen tycker är den tuffaste under loppet. Väl strax innan det stora upploppet med mycket publik vid sidan så kom det upp en löpare snett bakom mig. Jag förstod att han hade planer på att plocka mig på upploppet och tog givetvis innekurva då jag var först in på upploppet. "UR VÄGEN" skrek han i början på upploppet och min sponatan tanke var att "det var en kaxig snubbe som tror han äger upploppssträckan".. Tävlingsinstinkten slog in och jag gav gav plats åt honom samtidigt som jag vägrade låta en sån kaxig gubbe plocka mig sista biten. Pressade ut det sista och kom in före, hehe rätt roligt när man tänker på det så här i efterhand. Sluttid 2:03:18 och plats 142 i herrklassen, det går åt rätt håll och så här några dagar efter loppet så känns en anmälan och nysatsning mot sub 2 timmar given till nästa år. Det borde absolut kunna gå vägen med rätt förberedelser, men vi får se man kan bli skadad eller få för sig att springa något annat lopp det ger sig.

Nu blir det fortsatt fokus och träning mot Frankfurt Marathon i slutet av oktober. Hoppas kunna få en bra formtopp till det loppet och att jag där kan göra ett rejält pers på marathondistansen, den som lever får se. Har idag bokat tid för  fystester hos Aktivitus, har hört mycket gott om dom och tror det kan vara en bra grej för att få lite bättre struktur på min träning. Kan ha sina fördelar att vara sin egna tränare men för egen del behöver jag lite infallsvinklar från andra människor som sitter inne med kunskap. Vill jag nå mina mål under 2013 är det bra med lite nytänk vad det gäller vissa saker.

Regnet vräker ner utanför rutan, hösten har slagit till på fullaste allvar. Gillar normalt sett att springa i busväder då det stärker en mentalt men det känns idag ganska gott att kvällens pass innan jobbet kommer ske på gymmet och löpbandet..

Önskar gnaga av några minuter på Lidingö !

Öhhhh.. en backe där, nedför där, där blir det inga problem att springa lite fortare, där får jag nog sansa mig lite och det där blir något att bita i, en tid på det och det borde gå att lösa..osv..

Dax för Lidingöloppet 2012, imorgon bitti går en busslass med Solvikingar mot Lidingö och Bosön. Alla med olika ambitioner och de flesta troligen med olika tankar hur man tänkt springa loppet rent taktiskt. 30km mer eller mindre kuperad bana kräver inte bara bra kondition det kräver lite jävlar anamma och en gnutta taktik och självinsikt. Förra året sprang jag mitt första Lidingölopp och min sluttid blev 2:07:38, en tid jag absolut var nöjd med i det läget. I år har jag satt upp ett mål på sub 2:02:00 vilket alltså betyder att jag måste gnaga av knappt sex minuter från fjolårets lopp. Har ju tränat på ganska bra med lite undantag för småskavanker under ett år men frågan är om jag löser mitt uppsatta mål..? Kan ha satt det för högt men det lär ju ge sig om så är fallet eller inte. Jag skall som vanligt ha som motto att försöka krama ur det som finns i kroppen på lördag.

Förra året hade jag egentligen ingen riktig taktik innan loppet, många hade ju sagt att loppet "börjar vid 20km och att den där Aborrbacken är smärtsam". Kan bara konstatera att det låg mycket i det som folk sagt till mig innan, sista milen kan resultera i ett ras om man springer på för mycket sett till sin kapacitet under första milen. Det jag gjorde rätt förra året var nog att jag just inte brände mig för tidigt utan var relativt stark under sista 5km, det som jag gjorde lite sämre var att jag nog "fegade" väl mycket under vissa bitar där jag hade kunnat plocka lite tid. Det är en svår balansgång det där. Hatar att inte våga utmana min absoluta gräns för dagen men samtidigt så måste det vara extremt bittert och gå in i väggen på sista milen och få lufsa uppför sista backarna med pingislunga. En del av mig känner för att köra på och ta en stor risk att få smaka på väggen och en del av mig känner för att försöka kopiera fjolåret och gneta på i ett ganska kontrollerat tempo hela vägen in till mål. Det ger sig på lördag vilket humör man är på rent mentalt och fysiskt. Det kommer i vart fall blir ganska många klubbkamrater i spåret på lördag, vårt snygga(läs inte min favorit) oranga tävlingslinne är lätt att se i folkvimlet. Vi har några riktiga speedkulor som kommer notera riktigt fina tider, en bit där bakom är vi ett gäng som är ganska jämna och det skall bli skoj att se när alla förvandlas till tävlingsmänniskor på lördag. Tror många har en bra chans att klämma sig in under två timmar, för egen del tror jag inte på det då 30km terräng nog inte är min starkaste grej.

Uppladdning om man nu kan kalla att man gjort någon sådan kan sammanfattas träning, semester och java. Haft lite planerad semester från jobbet och vad gör man då, jo man ägnar sig åt det man uppskattar. För egen del bland annat träning och marathon i fika/lunch på stan med vänner. Blivit relativt många löpta kilometrar senaste fem dagarna och det kanske inte varit en "optimal" laddning för Lidingö men men det går som det går helt enkelt. Vill väldigt gärna sätta ett bra personligt rekord på Frankfurt Marathon om ca en månad så då är det bra tid att träna för att kunna dra nytta av det där nere. Hoppas vilan igår och imorgon skall ge lite fart i benen i alla fall, annars kommer det ju en ny chans nästa år sägs d...

Förra helgen blev det en träningshelg i Norrköping med riktigt bra människor. Blev några goa träningspass men framförallt en rejäl boost med motivation inför framtiden. Skoj att träffa människor som brinner för samma sak och som också strävar efter att nå sina mål oavsett vad dom är. Sattes på prov direkt då jag råkade komma bland dom första och vips fick bli en del i matlagningen för fredagskvällens lax och potatis. Insåg direkt min svaghet men försökte peppa mig själv mentalt med att jag faktiskt skrapade ihop en trea i hemkunskap under högstadiet, man måste se saker positivt. Det hela gick dock vägen och jag får tacka mästerkocken Mona Hallberg för det högklassiska lagarbetet. Kan väl konstatera att jag inte är totalt värdelös i köket men någon stjärna.. njä inte direkt.. :)

Dom som känner mig väl vet att jag är hyfsat målinriktad på att bli bättre på längre sträckor just nu och det var ganska talande att se mina vänner garva när jag berättade om mina planer under dagens lunch. Får passa på att köra på extra målinriktat när jag kan, en dag kanske kroppen säger ifrån eller så räcker inte tiden till på grund av andra prioriteringar i livet konstigare än så är det ju inte..

Packar väskan och försöker få fart på kroppen..

Löparpjuck, träningsgrejer och ett glatt humör osv.. det är dags att packa väskan för några dagar i Norrköping. Löparhelg med landslagsgruppen för ultralöpare står på schemat i helgen. Lyckades kvalificera mig till landslagsgruppen i och med mitt resultat på dryga 81km i Karlstad. För en man krävs i dagsläget exempelvis att man når minst 78km under ett sex timmars lopp, gör man det så blir man en del av gruppen. Jag har ingen som helst erfarenhet av dessa läger eller samlingar sen tidigare och det gör helgens utflykt till Norrköping extra inspirerade. Skall bli skoj att träffa andra målmedvetna löpare och få inspiration till att utveckla sin träning och sätta upp framtida mål. Ur denna landslagsgrupp tas sedan dom bästa och formstarkaste löparna ut av en ledning och dom får representera Sverige i EM och VM på 100km och 24timmar. Vill påpeka att där är jag INTE idag, där är jag inte imorgon men jag har redan satt upp vissa mål som jag ännu så länge behåller för mig själv :) Man måste som sagt tro på det man gör och våga satsa, inte till vilket pris som helst men så länge drivkraften finns så kör jag på, så funkar jag.

"If you still look cute at the end of yout workout you didn`t train hard enough", citatet ovan fick mig att tänka på en av mina absolut största förebilder vad det gäller svenska idrottare Gunde Svan. Visserligen inte längre aktiv men hans tävlingsinstinkt, ödmjukhet och tro på det han gör har alltid imponerat på mig. Slemmet rann ofta längs mungipan när han passerade mållinjen, men det fanns en anledning han hade gett sitt absoluta max och lite till. Finns många som satsar, offrar mycket men som inte når helt ända fram. Gunde nådde ända fram och han gjorde det nog otroligt mycket tack vare hans egna drivkraft, just det imponerar som sagt på mig. Var uppe och kollade på klubbens mästerskap på 10km terräng i Skatås idag, vinnaren Andreas Magnussons face 100 meter från mållinjen sa allt, han gav järnet och han gjorde det på ett jäkligt bra sätt.

Denna veckan är ännu inte slut men det har varit en bra vecka så långt, några lediga dagar från arbetet och ganska bra träning. Tanken är att jag denna veckan skall försöka få fart på fötterna och ge mig själv lite träning i syreupptagning. Bra intervallpass med klubben i tisdags och imorgon bitti tänker jag försöka få till ett  eget pass för hjärtat med fokus på syreupptagning. Det är som sagt Lidingöloppet om en dryg vecka och det är ett lopp som just ställer en del krav på syreupptagningen med den bitvis ganska kuperade banan. Gäller att inte få betala för dyrt för alla backar utan att kroppen hyfsat snabbt är med i matchen igen efter varje stigning om man skall kunna hålla den fart man önskar. Absolut inte i toppform när jag skriver detta, snarare lite mer sliten men det är också "enligt plan" och ganska logiskt med den senaste periodens träning.

Har börjat spåna lite på vinterns träning och fått lite idèer, tror det kommer bli en hel del alternativ träning för att ha glädjen kvar och stärka kroppen. Hopprep, rodd och "segstyrka" är givna inslag och det kommer bli mycket av detta i vinter. Tänker även låta mig inspireras av en del andra löpare och skidåkare och besöka mossen uppe i Skatås för löpning där. Det sistnämnda borde ge en bra styrka och syretålighet.

Haft vilodag idag, väldigt skön och viktig sådan det mest ansträngande var väl promenaden uppför trappan till gymmet för att ta plats i massagestolen. Känner att kroppen är tacksam och har stärkts av dagens "göra ingenting" schema.. Rundar av denna kväll till en film som kanske inte går i vilans tecken men väl i utmaningens tecken, enligt mig fem av fem för "Into the wild" om ni missat den.

Jag älskar hösten !

Då börjar man återhämta sig ordentligt efter långpasset i Karlstad för en ca 12 dagar sedan.Var egentligen först under gårdagens pass som jag kände att kroppen återigen var på hugget och att det fanns lite driv i benen och pumpen, det sägs ju att det tar runt 14 dagar att återhämta sig bra efter en sån urladdning som det var för mig Karlstad. Jag lyssnade fullt ut på dessa råd och på min kropp föregående vecka(dock inte denna..), då blev det blygsamma 2,5mils löpning varvat med en del rodd och styrketräning. Hade vare sig kraft eller någon större motivation att ens försöka springa mer förra veckan, kände mig ganska tom mentalt och det var skönt att bara lägga lite energi på andra saker några dagar. Men nu är motivationen, träningssuget och viljan att bli bättre åter tillbaka i min kropp och skalle. Att det även börjar bli höst har jag egentligen inget emot, just hösten brukar innebära bra träning goa hemmakvällar och en allmänt bra känsla. Givetvis trist med mörkret men det är bra mycket värre januari till mars då jag lätt hade kunnat gräva ner mig eller emigrerat till någon strand i Australien eller något..:)

Denna veckan har varit bra, ganska tuff så här långt men det är också min plan. Störst fokus ligger nu på Frankfurt Marathon den 28e oktober. Inte en aning vad jag kan prestera för tid där men jag vet i alla fall att jag skall göra mitt absolut yttersta och det skall inte finnas en sekund att ta av när jag passerar mållinjen. Blir även en rolig minisemester då vi är ett gäng från klubben som åker till Frankfurt torsdag till måndag. Innan dess är det dock dags för Lidingöloppet om drygt två veckor. Det blir mitt andra Lidingölopp och jag minns det första med glädje då vädret och stämningen var på topp förra året. Har ju blivit några mil det senaste året så hoppas givetvis att jag kan prestera en bättre tid än ifjol men samtidigt så har jag respekt för banan på Lidingö. Går man för hårt på det i början så kan man få betala dyrt samtidigt som man inte kan fega då det är väldigt svårt att springa in tid sista tredjedelen. Har satt ett mål på sub 2:02 men jag vet inte riktigt om jag löser det om jag skall vara ärlig. Man måste givetvis tro på sitt mål men vet inte hur jag fixar att köra i ganska hård fart i den kuperingen. Det lär bli en kamp mot mjölksyran hur som helst, brukar ju kunna pressa mig skapligt så jag hoppas jag har en bra dag när det är dags. Om tiden sen blir under 2:02 eller 2:06 det får ge sig bara jag är helt tom i mål så har jag gjort det jag kunnat.

Blivit åtta mil så här långt denna veckan, det får anses som en ganska tuff start på veckan med mina mått mätt. 2mil per dag är ett snitt jag inte kan hålla varje vecka för då hade nog delar av kroppen strejkat med jämna mellanrum. Men ett par tuffare veckor varvat med mer alternativ träning och kvalite i återhätmningen är ett upplägg jag tror på. Man kan känna sig lite mör och nedtränad när man kör som mest men är man bara noga med att ge kroppen möjlighet att suga upp träningen genom bra återhämtning så får man förhoppningsvis en boost efter det, vad vet jag? man måste tro på sitt upplägg i alla fall. Imorgon fredag tänker jag köra ett ganska hårt pass som jag inbillar mig kan passa Lidingöloppet ganska bra, kommer köra på löparbandet även om det tar emot under dessa goa höstdagar. Eftermiddagen blir det Wet west och lite simning i Valhalla innan det tillsammans med ett gäng andra löpare skall planeras för en träningsresa till Las Playitas. Skall bli skoj att åka iväg till en skön miljö under kalla vintern och "gristräna" tillsammans med ett gäng andra likasinnade. Lite sugen på ytterligare en vecka någonstans i april men det ger sig.

Om en dryg vecka blir det en löparhelg i Norrköping med ett gäng andra målinriktade ultralöpare. Skall bli skoj att snacka med andra som drivs av sina mål och få dela lite erfarenheter och tankar.

Nej nu skall jag inta soffan och ge min kropp lite välbehövlig återhämtning. Träna på och må gott !